容顏易老，身材雍囊肥胖怎麼辦？常練三個動作，讓你青春永駐！

容顏易老，身材易腫怎麼辦？常練三個動作，讓你青春永駐！

女人啊一旦上了年紀身體就越來越走下坡，不僅僅容顏易老，影響女性自信，身體機能隨著年齡的增長不斷下降，血液循環不暢，加之毒素沒有及時排出，導致身材越來越臃腫，致使心血管疾病、便秘等癥狀。那麼如何擁有一副不老的絕世容顏和一副健康的身體？瑜伽就是一個不錯的選擇，女性常練三個動作助你延緩衰老，讓你青春永駐！

1、單腿站立祈禱式

這個體式有助於緩解緊張情緒，使身心達到前所未有的放鬆，也有助於促進血液循環。

A.山式站立，彎曲雙手肘，雙手掌合十放於胸部正前方，大拇指靠近胸部，調整呼吸。

B.打開雙肩，挺直腰身，雙腿併攏綳直，頸部稍微低垂，氣息下沉，保持放鬆。

C.彎曲右膝，右小腿緊貼右大腿處，右腳跟盡量靠近會陰處，保持呼吸均勻，堅持上述動作60S。

D.回到山式站立，呼氣，變換另一隻腳重複上述動作3次。

2、樹式

常練這個體式有助於強化腰部、腿部力量，塑造形體，也有助於縮小骨盆，改善身體消化系統，增加身體免疫力。

A.山式站立開始，雙腳打開與肩同寬，雙手掌向內自然放於身體的兩側，調整呼吸。

B.左膝彎曲，左腳掌貼於右腿內側放於左上腿根部，左小腿盡量與地面保持平行，右腳保持綳直狀態。

C. 彎曲雙手肘，雙手掌合十向上伸展，堅持該動作60S。

D.回到山式站立，呼氣，變換另一隻腳重複上述動作3次。

3、戰士三式

這個瑜伽體式可以增強練習者的平衡感，有助於鍛煉核心肌肉，塑造形體，也有助於促進消化，促進血液循環。

A.山式站立，雙腿微微打開，腳掌緊貼地面，雙手自然放於身體兩側，調整呼吸。

B.挺直脊柱，收緊腹部，上身向前彎曲直至與地面保持平行，左腿抬離地面向後上方伸展直至與地面保持平行，右腳保持綳直。

C.頭部上仰，目視前方，保持身體平衡，堅持上述動作60S。

D.回到山式站立，呼氣，變換另一隻腳重複上述動作3次。

美麗是靠練出來的，跟著小編每天10分鐘，讓你越來越年輕！

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