無論你處於哪一種健身水平，也許你都會經常聽到別人口中在說「超級組訓練」。

當你遇到健身的瓶頸期，或者希望讓肌肉長得更大更快，想突破以往的慣性練習，那麼超級組將會是一個不錯的選擇！

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首先我們來看看，什麼是「超級組訓練」？

超級組就是拮抗肌超級組訓練。使用該鍛煉方法時，一個肌群收縮訓練時，另一個肌群有被動拉伸效果，使拮抗肌之間形成互補效應。

通俗地講，就是把兩個練兩個相同部位（也可以是兩個不同的對抗肌肉）的不同動作放在一起做，之間無休息。練相同部位還是練不同的對抗肌肉這取決於你的鍛煉目的。

需要注意的是：超級組需要連續無間隔的訓練，並且是兩種動作。

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「超級組」訓練的好處？

超級組訓練能節省訓練者的時間，有利於減脂，提高心肺功能，提高肌肉耐力，有利於突破瓶頸期。

超級組訓練因為消耗很大，並不建議一般的健身族作為常規訓練使用，常規的肌群單獨訓練能更加細緻、有序的從各個角度刺激到你的目標肌群，而且也不太擔心身體恢復的問題。

因此，如果你是普通的健身族，確實想通過超級組進行一些練習，感受超級組的感覺，建議你不採用預疲勞超級組（第1個採用孤立動作，第2個採用複合動作）和複合超級組（兩個動作都採用複合動作），可以將複合動作分開單獨練，而後把單關節動作放在超級組裡。

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