「劃重點」常做這個體式，背不駝了，拜拜肉都不見了！
健身
09-15
「為什麼要做下犬式？」
「因為...因為瑜伽里有這個體式，拜日式里有這個體式，所以我就做來著...」
確實，下犬式在我們日常瑜伽練習的出鏡率是非常高的，但是正因為做得太多，反而很多伽人卻忽略了這個體式的重要性。
看到這個動作是不是很眼熟？我們平時敲鍵盤、玩手機、洗衣做飯等等，
常常會將腰彎成圖上這樣。
正確的彎腰應該是以骨盆為折點，將上半身前屈，
而不是以肋骨後側為折點，將肩膀往前送。長期用這樣錯誤的彎腰姿勢，很容易導致我們身體出現椎間盤突出、腰肌勞損和大腿後側過緊的情況。
這時我們再來看下犬式，他就像是我們趴在地上，做了一個完美的彎腰動作一樣。在瑜伽的練習中，
常做下犬式可以幫助我們的脊柱和胸椎處在正確的位置，減少腰背部勞損的發生。
但這麼多好處的下犬式，如果沒有做正確，也是會出現運動傷害的。
我們可以先來到貓式，在貓式中讓自己的骨盆微微前傾，來找到下犬式中以髖部為軸摺疊的感覺，避免出現下面的錯誤下犬式。
然後可以做一個從貓式慢慢到下犬的動態練習，
可以一開始讓膝蓋抬起的低一點，
隨著手臂與肩部力量的建立和大腿後側的放鬆，逐漸讓自己可以從貓式過渡到標準的下犬式。
課程簡介
今天分享的知識點是來自
趙娟老師
的課程，
《[新員私教] 瑜伽知識掃盲與隨堂練習》
，
這是一套以私教的方式針對性的解決一些瑜伽體式中的易錯問題，調理並強化我們身體的系列瑜伽課程。長按識別下方二維碼，前往瑜課堂學習課程，或點擊文末的「閱讀原文」
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