瑜伽冥想10分鐘，肉體竟會發生這變化 ！

冥想

是練習瑜伽的核心

。

從字面意思來解釋就是把你要想的念頭、思慮給去掉，找到感知。

俗話說：冥想10分鐘等於熟睡兩小時，

這也從側面反映冥想的好處之大。

冥想的好處有哪些 

1、平靜內心，延緩衰老

定期的冥想作為一種

天然抗氧化劑

，增加血流量，幫助身體排除自己身體內的雜質、活血養顏，具有很好的延緩衰老的功效。

2、增強心臟功能

冥想減慢心跳率和呼吸節奏，並增加血液流向心臟，它被認為是

對心血管健康有正面的影響

。冥想也被發現可以降低血壓，減輕壓力，從而有助於你有個健康的心臟。

3、促進家庭、社會關係等和諧

工作和生活中，我們或多或少會因為心急焦躁與他人產生的摩擦。用

冥想來培育我們自己的內心的平靜

，我們就會更善待我們身邊的人和事情，與她們和諧的相處。

?

冥想的境界，有時給人的感覺似乎是一個

不可逾越

的目標？

但其實：

並非每天靜坐練習幾個小時

，才能看到好處。事實上，

每天用較短的時間進行正確的練習，就可以獲得相同的好處。

?

在瑜伽館有老師的口令引導，但是自己在家該如何進行自我冥想呢？

—— 你可以試試

「語音冥想法」

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如果你正在為工作焦頭爛額，或無奈於家庭的瑣事，希望聽著它能為你打開一個遼闊空間。

語音冥想

（Mantra）是一種引導心靈純凈的簡單而有效的冥想方法，

通過輕柔的語音引導

，舒緩緊張情緒和壓力，

將積極的精神與意識輻射到全身

。睡前練習再配合瑜伽呼吸，能讓你快速入眠~

以上播放語音片段，截取自「瑜伽冥想語音之

 森林篇 

」，完整版由

瑜伽網特聘主播真人錄製

。通過語音的引導和還原

自然界的純粹之聲

，能使你錯亂的心、不平定的情緒，慢慢得到治癒。

身體各部位、意念

跟

隨語音的引導放鬆

，讓你更快以最舒適的感受進入冥想狀態。

讓你在茂密的森林中

感受空氣的潔凈，緩慢呼吸的順暢，和身處大自然的美好。

森林篇冥想語音時長12分25秒，點擊文末「閱讀原文」或識別下方二維碼即可購買完整版，

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記住，冥想不是一件一蹴而就的事，而是終生的練習。

冥想的練習，是一個

覺察內心

的過程，需要不停把你的

注意力帶回到呼吸上

，通過反覆重複的做，慢慢的訓練自我的覺察能力。

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