女人不同年紀，運動方式大不同！可不要再瞎練了！

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女生向來對身材的自我管理嚴苛

但是對於

不同的年齡階段

鍛煉方式也不同

今天也來說一下~

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多多結合自身參照

  第一階段：青春期12-18歲  

此階段為生長發育階段

長身體

黃金時期

需注重

骨骼生長及骨密度

鍛煉方式：

有氧、

球類運動、跳繩、舞蹈

飲食：

多補鈣，促進骨骼成長發育

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  第二階段：成熟期18-25歲  

此階段為脂肪細胞生長高峰期

身體各部位維度都在增長

鍛煉以塑形為主

圍繞胸、腰腹、背、腿、臀部

鍛煉方式：

有氧、力量訓練、

各類型運動均可結合

飲食：

多補鐵、維生素C

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  第三階段：妊娠期25-35歲  

此階段體脂升高

以增加骨骼肌

提升代謝為主

防止脂肪堆積

鍛煉方式：

注重力量、腰腹訓練

低強度有氧訓練（瑜伽、慢跑、爬山）

飲食：

孕期補充葉酸，

攝入高膳食纖維食物

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  第四階段：中年期35-45歲  

此階段主要以

對抗骨質疏鬆

肌肉鬆弛

為主

此時，肌肉可鍛煉性下降25%

力量訓練不可缺少

鍛煉方式：

力量訓練

低強度有氧（舞蹈、普拉提、瑜伽）

飲食：

補鈣、維生素B族

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  第五階段：更年期45-55歲  

此階段女性進入更年期

卵巢功能逐漸衰退

雌性激素、孕激素分泌

減少

情緒容易波動

體力、精力都有所下降

可與同伴一起運動

改善心情

鍛煉方式：

快走、低強度力量訓練

飲食：

攝入富含硼食物

避免接觸酒精、咖啡因及辛辣食物

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  第六階段：老年期55歲之後  

此時女性的骨質、肌肉

心肺、協調能力都有所下降

主要以提升心肺為主

鍛煉方式：

輕、柔、穩的有氧運動

低衝擊性力量訓練

飲食：

清淡、易消化的食物

多補充蛋白質、鈣

|此部分內容轉載自《

全球健身指南

》

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