想要24小時燃脂不停歇，只需瘋狂的HIIT訓練！

HIIT（High Intensity Interval Training ）

高強度間歇訓練

原理是以「運動-休息」相間的循環模式，通過多組高強度的爆發期和低強度的恢復期的組合訓練，使身體在休息時也能消耗能量以恢復機能，燃燒更多熱量，降低體脂肪率。

如果你還不理解，那就舉個例子你在操場上以最快速度衝刺200米，再慢跑100米，循環多次，這就是HIIT；或者你用60秒做一個高強度運動，像俯卧撐波比跳（Burpee），再休息20秒，循環多次，這也是HIIT。

有些人時間緊湊，沒有大把的時間專門用於健身，HIIT訓練，本身就是由不同的訓練動作組合而成，且短時間高強度，20分鐘能燃燒相當於1小時慢跑的熱量，對於減脂到瓶頸期的朋友效果超好。

當然有人會問HIIT的具體方式方法有哪些呢？

以減肥為目標的HIIT會趨於輕重量而重循環，就好比做一些無負重或者啞鈴的間歇循環動作，負重較小組間休息時間短。

以全面體能發展為目標的HIIT會趨於大重量而重發力，杠鈴訓練比較明顯，就比如很大重量的奧林匹克式舉重，或是有負重的增強式訓練，每個動作做完後休息三到五分鐘，接著再重複一分鐘同樣很高強度的動作，再休息三到五分鐘。

咱們去健身大多都是為了減肥，

所以K妹給大家推薦

幾套以減肥為目的的動作

如果想了解更多健身知識

可以加入我們的健身群

微信助手：KGjianshen

認證口令：666

01

熱身（每個動作30秒）

休息10秒

加強階段：動作每個10秒，動作之間是不休息的，做完一組可以休息20秒，循環6次。

交叉跳躍蹲起

高抬腿

波比跳

開合跳

休息20秒

02

前4組動作每個動作做10秒

做完停留20秒

下面4組每個動作10秒

做完停留20秒

（循環）

03

這組動作每個動作做8秒，休息12秒再做下一個動作。

當然，所有的運動都一樣，如果不控制飲食，什麼訓練都不管用。將8秒的極限努力訓練和12秒的間歇相結合，做60組（20分鐘），能夠有效地減脂。事實上，如果你想增加瘦體重，採用這種訓練方法，能夠減少脂肪的增加。

間歇訓練的另外一個好處是，這種高強度訓練能夠抑制食慾，讓你感覺不那麼飢餓，不會吃到撐得頭昏。

HIIT訓練時的注意事項：

?體重超常者慎用：BMI值超過25的兄弟，不建議你趕急圖快選用HIIT，這可能會對你的心肺尤其是關節部位造成過重負擔甚至損傷，得不償失。你可以先從中低強度的有氧運動開始。

?無運動習慣者慎用：如果你平時幾乎不運動，今天準備開始了，還是不要上來就搞HIIT，對心肺和關節也不好。等你練一段時間，有點運動基礎再上。

?HIIT並不是訓練間歇越短越好，也不是總訓練時間越長越好，在實際操作中需要與訓練目標和訓練選擇相適應。如果訓練間歇過短，訓練質量可能不能保證，就無法實現所追求的高強度，訓練會更趨於耐力。所以訓練的效果取決於訓練、間歇和組數三者的協調。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！