辦公室健身小方法，遠離久坐綜合症

不知道大家有沒有這樣的感覺？

辦公室坐久了，

沒精神不再狀態，

渾身就會發僵不得勁兒。

這是因為我們長時間保持同一個姿勢，

肌肉睏乏血液循環不暢造成的。

如果你是一個上族，那你每天做的最多的事情應該就是低頭玩手機和探頭看電腦。而頸椎病的主要原因也和這兩件事密不可分。變形了的頸椎甚至會改變你的個人氣質，能將曾經氣質出眾的你變得頹廢難看。

當你有脖頸前傾的問題時，說明你的肌肉已經習慣了目前錯誤的發力方式。

你可以嘗試下面這個糾正動作，將你肌肉的發力方式調整回來。

按摩後腦勺和脖子連接處的肌肉，放鬆緊張的肌肉，再收緊下顎，同時進行點頭或者搖頭，以此來刺激必要活動的肌肉，協調肌肉發力。

我們可以嘗試將一個水瓶頂在脖子後面，然後頭部上仰，堅持3~5分鐘即可。堅持一段時間，你已經變形了的頸部骨骼曲度就能得到糾正和緩解。

所以哦！為了讓自己有個健康的身體，在忙碌的工作中也要做做運動！

K妹這次為大家介紹五個辦公室實用健身動作，工作再忙也要記得給自己放鬆一下哦！

1、喝水時後踢腿

每次去飲水機接水、沖咖啡或泡茶時，都記得身體要站直，先單腿平衡，然後另一條腿往後踢，綳得越直越好，注意收緊腿部肌肉，不要鬆鬆垮垮的。如是後踢10次，換腿再後踢10次。如果平衡感不好，可以扶住飲水機或桌邊。

2、筆記本電腦彎舉

別浪費了去會議室路上的這段時間，可以邊走邊單手持筆記本電腦彎舉10次，這和你在健身房裡彎舉啞鈴是一個道理。

然後，換手再彎舉10次。但要注意的是，每次彎舉手臂都要打直，並舉到肩膀的高度，切忌偷工減料。

同時，走路要收縮小腹，以增強核心肌群。如果你只有台式電腦，iPad或者底座較重的釘書機，以及瓶裝水什麼的也可以。

3、叉腰下蹲

每次回到自己的座位時，別急著一屁股坐下。

務必雙手扶住腰部，雙腳打開，肩膀輕微外翻，抬頭挺胸，先做5次下蹲。

下蹲時，以臀部碰到轉椅椅面為準，並注意感受小腿力量的推送。

4、轉椅舞

在轉椅上坐好，後背挺直，抬起雙腿，注意腳要離地。

雙手指尖扶住辦公桌邊緣，收縮小腹，利用腰部力量往左邊慢慢扭轉，速度不要太快。

先扭轉10次，再換方向往右邊扭轉，同樣是10次。一個工作日中重複三遍。

5.、複印機高位俯卧撐

善於利用複印資料或列印文件的等待時間，找個最近的檯面，做10次高位俯卧撐。

雙手扶住檯面，之間的距離要稍微寬過雙肩，身體前傾到平板姿勢 ，以胸部輕觸檯面邊緣為準。

然後推直手臂，再到平板，再推直……過程中要注意脊柱保持直線，手肘也要貼近身體兩側。

總之，希望所有辦公室的

小夥伴們都能告別久坐綜合症。

有一個健康的身體，

遠離久坐綜合症。

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