每日一萬步，有助於順產，真的是這樣嗎

原標題：每日一萬步，有助於順產，真的是這樣嗎

懷孕後，很多准媽媽們以為只有飯後散步這一種運動形式，而有些准媽媽更在臨近預產期時每天狂走1萬步。准媽媽們到底需不需要運動呢？哪些運動比較適宜呢？運動過程中需要注意哪些？下文將為您一一解答。

准媽媽們需要運動嗎？

孕期適度的運動對於孕婦和胎兒都是有益的，例如孕期運動有助於准媽媽們順利生下可愛的小寶寶，提高順產率，適度的運動可保持肌肉張力良好，使妊娠過程更加輕鬆。此外，適度的運動可以緩解准媽媽們抑鬱和煩躁的情緒。運動過程中准媽媽們注意力會分散，心情愉悅。

准媽媽們可以選擇哪些運動？

散步

散步能改善血液循環，提高准媽媽們的心肺功能。建議准媽媽們每日早晚各一次，一個半小時左右。但運動過程中要注意是否有宮縮，若有宮縮，可停止散步。此外，隨著孕周增加，准媽媽們身體開始臃腫，行動緩慢，散步過程中應避免和周圍人的碰撞。

游泳

孕期游泳可減輕孕婦盆腔充血，改善准媽媽們的心肺功能，改善妊娠所致的生理性血糖升高。此外，在水中浮力的作用下，可減輕准媽媽們的關節負荷，消除准媽媽的四肢腫脹。准媽媽們要注意的是，應選擇游泳環境好、人員少的泳池，防止他人踢到腹中的寶寶，建議在孕中期，即孕5-7個月時適當游泳。

Kegel運動

Kegel運動即盆底肌鍛煉，增強孕婦盆底肌肉力量，有助於孕婦順利分娩，降低剖宮產率、側切率。方法為做縮緊肛門的動作，每次收緊不少於3s，然後放鬆。連續做15～30min，每日進行2~3次，或每日做150～200次。Kegel運動隨時隨地都可以做，站立、坐、趟、讀書看報、吃飯喝茶均可利用時間做起來。Kegel運動，准媽媽在孕期即可以行動起來，可以增強會陰和陰道的肌肉彈性與張力，減少產道撕裂傷，預防孕期和產後尿失禁。

運動過程中准媽媽們需要注意哪些？

1， 應選擇人流量小，空氣清新、溫度適宜的場所。

2， 運動過程中量力而行，若運動過程中出現不適，應立即停止運動適度休息，若尚不能緩解，應去醫院就診。

3， 孕期應保證營養攝入，運動期間，可適度增加鈣、鐵等礦物質的攝入。

4， 運動時孕婦最高心率應不超過非孕期女性最高運動時心率的 ，一般140-150次/min。

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