當前位置:
首頁 > 減肥 > 每天這樣趴10分鐘,經絡通了,氣色也好了!每天一次,多活20年

每天這樣趴10分鐘,經絡通了,氣色也好了!每天一次,多活20年

文 :Megan|畫:豆子

長時間的久坐與不正確的姿勢,經過日積月累的習慣,就會發展成為各種勞損與慢性疾病。亡羊補牢為時不晚,但是啊,我們還是在出現這些情況之前,趕快重視一下自己的身體!少遭罪!!細思極恐......

我們每天上班8小時坐著,聊天坐著,吃飯坐著,下班回家看電視、玩手機還是坐著...除了給自己定提醒鬧鐘,坐一段時間就起來活動活動,我們還可以做一些下簡單的小練習,以緩解久坐的疲憊和難受。長時間工作後,給自己幾分鐘做這些練習效果好好哦~

盤腿坐在墊子上,坐骨垂直於墊子,立直脊柱並向頭頂百匯穴延伸,右手臂舉過頭頂,向下彎曲手肘,手掌放在肩胛骨中間,左手臂從下繞到背後彎曲手肘,向上與右手相扣。下頜微收,頭部向後抵住手臂,保持中立對齊。保持5-10次深緩呼吸後,換另一側練習相同時間。

tips:可以站著做這個練習,容易達到更大的動作幅度。

下面這兩個練習有助於釋放背部的張力,並保持脊柱活動力。這個動作對整個脊柱健康非常重要哦!

盤腿坐在墊子中間,立直腰背,右手舉過頭頂,大臂夾耳,吸氣,再次伸展脊柱與手臂,呼氣,右手帶動軀幹慢慢向左側彎直到自己身體能承受的最大限度,保持4次深緩呼吸,然後換另一側練習相同時間。左右兩側練習可以重複3-5次。

tips:如果坐姿壓迫腰部,可站姿完成練習。

跪立在墊子上,左腿向側面伸展,腳後跟著地,膝蓋和腳趾向上,右大腿垂直於地面,立直腰背,右手舉過頭頂向上伸展,呼氣,右手帶動軀幹慢慢向左側彎直到自己身體能承受的最大限度,保持4次深緩呼吸,然後換另一側練習相同時間。左右兩側練習可以重複3-5次。

tips:保持盆骨端平,避免前傾,整個動作中拉伸腿的膝蓋指向上方。

俯卧在墊子上,前臂在肩膀下方放在墊子上。雙腿伸直分開,與臀部同寬,腳背壓在墊子上,收緊腹部臀部和大腿肌肉。肩膀向後旋,肩胛骨下沉,胸腔抬高但保持腰部舒展。要是覺得壓迫到腰部很難受,那就降低上身位置。保持頭部與脊柱的自然曲線對齊,避免頭部下沉或向後過度拉伸。保持3- 5 次深緩呼吸。

嘻嘻,

不過最後這個動作,

比較適合下班回家的時候,

趴在床上放鬆放鬆哦~

記得給人家一個

小藍手~(≧≦)/~

星標置頂練瑜伽

我們一起美

練瑜伽

每天,我們一起美

藍個小手,讓我看到你的自信!!mua~


喜歡這篇文章嗎?立刻分享出去讓更多人知道吧!

本站內容充實豐富,博大精深,小編精選每日熱門資訊,隨時更新,點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧!

TAG: |