「養生堂」下背痛反覆發作，不妨多拉伸筋膜！

下背痛反覆發作 不妨多拉伸筋膜

2018-8-27老人報12版

指導專家：廣州中醫藥大學第一附屬醫院四骨科主治醫師 曾屹峰

記者：陳曉琨 攝影：楊鋒 通訊員：鎖卓琪

喜歡運動鍛煉的老人，難免都會有下背痛的煩惱。每當下背痛加重，他們總會有意加強相關部位的鍛煉，但有時候運動的方法不正確，發而會加重疼痛。

廣州中醫藥大學第一附屬醫院四骨科主治醫師曾屹峰表示，不論是不是運動傷害，其實大部分的疼痛或傷害，都是因為動作不當而產生的。與動作相關的兩個最大問題，就是肌筋膜的力量不足或者太緊繃。除了需要康復運動訓練弱化的肌筋膜之外，肌筋膜的伸展也是非常重要的。下背痛經常反覆發作的老人，不妨多進行拉伸肌筋膜的運動。

第一式

雙臂推牆

動作要領：面朝牆壁站立，與牆保持0.5～1米的距離。雙手相互用力摩擦幾次，然後手掌一上一下緊貼牆面，使身體向前傾，重心放在雙手上。接著，雙手用力推牆，刺激肩胛帶的筋膜。然後，從牆面鬆開雙手，身體朝牆壁落下，雙手再有彈性地推牆，使身體遠離牆壁。重複鍛煉6～8次。

第二式

肩部拉伸

動作要領：站到牆邊，一手側舉，手掌平放於牆面上。然後身體微微向前傾，直到有拉伸的感覺。在練習過程中，可逐步改變身體與牆面的角度，也可以逐漸改變手臂與牆面的角度，以鍛煉不同部位的筋膜。拉伸時，注意體會哪個部位的筋膜被拉伸的感覺特彆強烈。重複鍛煉6～8次。

第三式

頸部放鬆

動作要領：練習前，準備一個吹好的氣球。兩腿分開與臀部同寬，站到椅子前，將氣球抓在手裡。頭頂輕輕壓住氣球，使頸部緩緩來迴轉動。練習時要把頭部的重量壓到氣球上，但不要壓得太用力。頸部要完全放鬆，然後慢慢減少動作的幅度，轉動時體會微妙的變化。重複鍛煉6～8次。

第四式

水瓶搖擺

動作要領：練習前，準備好一個重250克左右的水瓶。兩腿分開比肩寬，腳尖微微向外，膝蓋朝腳尖方向微微彎曲，注意背部要挺直。雙手握住水瓶放在身前，右側膝蓋彎曲，左側腿伸直。向右側擺動時，左手鬆開水瓶，右手持水瓶沿對角線向右上方擺動，兩側輪換。重複練習6～8次。

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