減肥期間咖啡、牛奶、酒，到底能不能喝？
關於牛奶
好多人都糾結喝牛奶的問題：全脂的還是脫脂的，國內的還是國外的，什麼時候喝……
熱量不會差太多？
全脂牛奶大約每100g 60kcal，脫脂牛奶大約每100g 35kcal。
也就是說如果你一天喝一小盒250g左右，那熱量也就多不超過100kcal，但是你一天喝1000g牛奶，就會差250 kcal。
總的來說，
如果每天喝500ml以內的牛奶，儘管去喝全脂。最主要的原因是全脂的牛奶香營養好，好喝！
牛奶可以幫助減脂？
牛奶中有一部分中短鏈脂肪酸，對人體的脂肪代謝非常有好處。
不是所有的脂肪都會讓你長脂肪！中短鏈脂肪酸甚至可以幫助你減少脂肪堆積！與此同時，鈣能很有效的幫助我們減少體重與脂肪，甚至可以降低食慾，對減肥非常有好處。
而牛奶鈣含量豐富，尤其是食物中少有的人體吸收利用率比較高的鈣。
所以喝牛奶是補充鈣質的很有效的方法。
進口奶就是好奶嗎？
進口奶大部分都是常溫奶，但是常溫奶的加工方式一般會導致營養物質比較多的流失。
而且有的奶會摻有還原奶的成分，其實在國外，常溫奶也是地位價錢都比較低的奶，大家一般還是會選擇冰櫃里的鮮牛奶。
什麼時候喝？
其實喝牛奶的時間是，
無論何時主要你喜歡
。有些人擔心晚上訓練完餓的要死又不敢吃，這個時候可以喝一杯牛奶壓壓驚，對睡眠也有一定的幫助。你要放心，當
你餓的不行的時候，一杯牛奶不會讓你發胖的。
關於咖啡
訓練怎麼喝？
訓練前來杯咖啡
，可以讓你在訓練中爆發力更好，主觀疲憊感減弱，耐力更持久，這也是氮泵的主要功效性成分。咖啡有減脂效果嗎？
咖啡因有一定的幫助燃燒脂肪的功效
。效果是有一點的，但是你若能堅持多跑十分鐘，多做兩組小啞鈴循環，多消耗的熱量比咖啡因的幫助大多了。
千萬要注意咖啡成癮！
記得不要依賴他，不要過量！當你出現了不喝咖啡就困得要死，無力的時候，抽一個周末戒斷兩天，然後開始注意咖啡的量。你會發現整個人都更好了。
咖啡只是能預支精力，而不能幫你產生更多精力
。不要空腹喝咖啡！
不要大早晨空腹來一杯冰美式哦，
咖啡因對胃黏膜有一定的刺激作用，長期這麼做會引發慢性胃腸道疾病
。先吃早飯，墊個底，然後再喝咖啡。關於酒
朋友聚在一起，不喝點小酒就感覺嗨不起來。但是，
酒精對人體的危害實在是太大了
。酒精——癌症的誘因！
酒精是已經被很多實驗證實了的多種癌症的誘發因素。
即使是在推薦紅酒的觀點中，也會特別指出不建議沒有飲酒習慣的人群開始飲酒。
酒精傷肝！
酒精90%在肝臟代謝，會給肝臟帶來非常大的負擔。
備孕及孕婦要絕對禁酒！
酒精的結構非常小，可以透過胎盤，對寶寶的神經系統和其他發育造成非常不好的影響。所以
孕婦及備孕期絕對禁止攝入。
減脂期少喝酒！
每100g酒精會產生700kcal的熱量，相當於三塊芝士蛋糕。
關於含糖飲料
世衛組織說：要少吃糖
權威發布「世界衛生組織的一份最新指南建議，成年人和兒童應將每天的遊離糖攝入量降至其總能量攝入的10%以下。進一步降低到5%以下或者每天大約25克（6茶匙）會有更多健康益處。」
記住這個數字是
25g/d
！而且WHO的潛台詞是，遊離糖這種東西，是能少吃就盡量少吃的。
遊離糖是什麼？就是食品或者飲料中的葡萄糖、果糖、蔗糖、白砂糖（看配料表）以及天然存在於蜂蜜、糖漿、果汁和濃縮果汁中的糖。
含糖飲料的含糖量太可怕了！
一瓶可樂63g，那麼問題來了，為什麼可口可樂要改成600ml，就是讓我們多喝！
還有更可怕的冰糖雪梨，500ml就是60g。
拿來點健康的吧，運動飲料~寶礦力水特33g，沁檸水20.4g，一瓶下去一天的糖指標也就用完了。
不只是會長胖，還會胖的停不下來！
喝完一瓶可樂夠你嗨一會了，咖啡因會嗨，還有糖嗨，sugar high！
糖吃多會胖，血糖升高快了還高血糖高血脂，還會長齲齒，重點是，
嗨習慣了還會上癮，胖的停不下來！
所以說，
珍愛生命，遠離「肥仔水」！
除了酒，生活中還有哪些肥胖陷阱？
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