邁開腿就能瘦，具體怎麼做？這5種運動你只需堅持一種

運動減肥是最為健康的減肥方式，通過相應的有氧運動可以將身體內多餘的脂肪消耗，還可以加快身體新陳代謝，但是運動方式也有很多種，到底運動減肥有哪些好方法呢？

盤點最有效的減肥運動：

一、游泳

在各種減肥方法當中，最為有效的減肥方法當屬游泳了，因為在水中的傳熱性是空氣中的二十八倍，人在水裡邊運動八分鐘消耗的任亮跟同等溫度下空氣中兩個小時的消耗熱量是相同的，因此是非常好的一種瘦身方法。

而且游泳時候人體的新陳代謝非常快，只需要半個小時就可以消耗身體1100千焦的熱量，而且即便在上岸離開水之後還可以保持一段時間同樣新陳代謝速度。

而且游泳是一項需要協調身體多個部位，調動多個部位肌肉的一項運動，身體各個部位都會得到舒展，也可以讓體形變得越來越好。

二、慢跑

跑步被稱之為有氧代謝之王，其中慢跑是被很多人推崇的一種健身跑，雖然動作簡單但是瘦身效果是非常明顯的，在跑步的過程當中，腰部、背部以及四肢都可以得到鍛煉，是燃脂效果非常好的一種方法，但是需要注意的時候，慢跑一定要注意保持水分，結束運動之後一定要注意拉伸。

三、跳繩

從消耗熱量上來說，跳繩的熱量消耗也是很大的，一般持續跳繩十分鐘跟慢跑半個小時消耗的熱量相當，可見跳繩是一種在短時間內大量消耗熱量的方法，但是跳繩一定要注意量，以免對膝蓋造成傷害。

四、快走

走路也是非常減肥的一項運動，每周鍛煉五天就可以，每天一次，走路要保障一定的速度，比如安排自己在45分鐘之內走五公里，雖然說燃脂效果要比上述運動略低，但是經過半年，也可以看到明顯的瘦身效果，而且走路還可以幫助增加食慾。

五、健身操

健身操的減肥效果也是很好的，一般健身房一節課的持續時間是一個小時，不僅可以幫助鍛煉者瘦身，同時還容易了很多元素，比如舞蹈以及搏擊等等，在運動的時候還可以幫助提高樂感以及身體的協調性，是非常豐富的一項運動。

運動減肥方法有很多種，不同的方法有不同的特點，而且燃燒熱量的速度也有一定差異，因此對於愛美想要瘦身的你來說一定要結合自身情況選擇一種有效方式。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！