打羽毛球造成的損傷由來，分為四種

本文作者為郝岐，首發於公眾號郝教練羽毛球工作室，授權發表。

羽毛球是一項極易受傷的運動。我們本來報著運動健身的目的來打球，但由於不了解羽毛球的運動特性，很容易掉以輕心，還未真正開始享受羽毛球帶給我們的樂趣，就由於受傷而宣告退出羽壇，這種情況並不是少數不是偶然而是多數和必然。

【郝教練在這裡把羽毛球的損傷大致分為四種情況】

第一種是沒有熱身，造成的急性損傷。

我們經常去打球，到了就直接提著拍子上場，美其名曰一邊打一邊熱身。卻不知這時候損傷在不知不覺中發生了，但你並未察覺。每一次的跨步每一次的發力擊球都在瞬間拉扯著身體的每一處肌肉組織，損傷也在這一次次的發生著，當肌肉強度還沒有熱到一定程度，還無法支撐你的技術動作時就會造成急性拉傷。

【運動前熱身，運動後拉伸，不僅僅是常識在羽毛球里更是要十二分的重視，才能讓我們的運動壽命延長，從而更好的享受羽毛球帶給我們的樂趣。】

第二種是技術動作不規範，造成的慢性損傷。

損傷主要發生在蹬跨步落腳，和擊球發力兩部分，

由於在每一次蹬跨步落腳的瞬間的慣性負荷非常大，如果落腳的方式不對，就會造成下肢的關節的過度拉伸，慢慢的就會造成關節的慢性損傷。

羽毛球的擊球動作是螺旋疊加發力，是需要經過專門系統學習才能掌握的，所以一般的愛好者擊球都會是運用自己比較擅長的局部肌肉發力，但這樣會造成對應關節的損傷，而當我們好不容易熬過了修養好了， 一打球又疼開了，反反覆復直至我們放棄羽毛球。

比如：手腕爆發力強的人，就會造成腱鞘炎。

喜歡用肩膀來輪大臂發力的人，就會造成肩峰撞擊症。

【學習正確的協調發力，避免局部用力，才能徹底擺脫疼痛的糾纏】

第三種是過度興奮和過度疲勞都會造成損傷。

過度興奮會造成動作幅度超過了身體承受極限造成損傷。

【能接的接，實在接不了的就放了，準備下一個球】

過度疲勞身體肌肉強度下降，無法支撐原有的發力動作造成損傷，最危險的會造成猝死，這個是真真實實不斷在球館上演的，【所以羽毛球雖好玩，但請一定適量。】

第四種意外受傷。

我們現在基本上在球館打球多是打雙打，搭檔也都是陌生人，彼此間並沒有多少默契。從而打球時時不時的會相互爭搶，揮拍會相互打到造成的外傷。

最可怕的是在前場的人回頭看隊友擊球，和抬頭看網前人撲殺。會很容易被打到眼球，嚴重的會導致視網膜脫落和眼底出血，導致失明。這不是聳人聽聞，而是隨時都有可能發生的。

【所以，如果遇到爭搶一定要收拍，寧可丟一分，也不能出事。在網前千萬不能回頭，遇到網前對手撲殺一定要低頭用球拍擋在上面保護自己。】

最後，郝教練描述一下規範動作的感覺，規範的羽毛球發力動作是隨重心順關節協調發力，根據需要有時是局部協調，有時是全身協調。而規範的羽毛球步伐是隨重心移動，所以都是很輕鬆但能量很強大。好好磨練羽毛球動作，練到順暢，有利於在運動中自我保護，同時還能起到事半功倍的打球。

（文中圖片來自網路）

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