張天愛：2年來整整瘦了三十斤，林依晨嚇壞了，賈玲道出背後的不為人知真相「YoGa大改造」
文/子時
@張天愛《王牌對王牌》自爆瘦身秘籍，同台賈玲說....引發全場爆笑！
戳視頻觀看詳情，時長：約2分鐘
2008年，還沒有A4腰的張天愛和金秀賢拍攝《落櫻》時的劇照和現在大對比，瘦身逆襲，顏值飆升！
人生不是天生，張天愛減肥的初心是什麼，我想大概是為了遇見最美的自己吧！畢竟世界上沒有比看到美美的自己更自愈的事情了！
有時候，你減肥的初心真的很重要，就像賈玲說的，減肥需要靠毅力，每個人都會有惰性，而維持我們堅持下去的毅力是什麼？
無非就是我們的初心罷了。所以，明星有的初心故事，我們平常人也有！
01側耳傾聽
01、音樂本身是帶動情緒的利器。
Ajai Alai
White Sun II
White Suns
00:00/05:50
今天分享的是一首表達謙卑之心的瑜伽梵唱，它可以將負面情緒帶走，用無處不在的謙卑化解我們的慾望，靜下心來擁抱自己，傾聽屬於她的、他的故事。
02、@小C（匿名），性別女
感謝你的劈腿之恩，成全了更好的我。
其實我學瑜伽的初衷真的很俗很俗，我沒有那麼多的人生挫折經歷。我學瑜伽純粹就是為了報復我的前男友。
恩，我的前男友很帥，身高180，家境富裕，我們從高中就在一起了，高考的時候，他的總分比我的高，為了和我在同一所大學，他瞞著家裡人，偷偷跑到網吧把高考志願填寫得和我的一模一樣。
大一和大二的時候我們還是很幸福的，後來我無意中發現，他晚上在宿舍總是和別的女生打電話。因為這個原因，我們吵了很多次，每一次吵架都是以他道歉和承諾結束了。
可是他不知悔改，最後我實在忍無可忍，我說分手吧，他向我下跪然後說，他會喜歡很多位女生，但愛的人只有我。說實在話，他那樣大男子主義的一個人給我下跪，很想心軟原諒他最後一次，可最終我還是忍痛堅持分手。
分手後，他申請離開了學校，我在寢室不吃不喝躺了三天。想起那天，他揚言說我肯定會後悔。為了這句話，我就來練習瑜伽了，不為了什麼，就為了告訴他，老娘絕不後悔，後悔的人應該是他！
小C的瑜伽初心雖然很平常，但她敢愛敢恨。不該愛的男生就決絕的放手，並讓自己變得更加優秀。
但有很多女生，覺得自己的另一半有各種的不好，甚至已經超越底線，出於各種原因，或只是因為習慣另一半的存在，於是一邊埋怨著生活，一邊又感嘆命運的不公。
可這個世界沒有誰離開誰當真不行，只是誰離開誰，生活的方向感瞬間迷失了而已。
一個女人應該怕的，不是戀愛時的劈腿，不是婚姻里的出軌，而是既不能擺脫困境，又不能給自己更好選擇的那種妥協。
我曾問過我的異性朋友，為什麼有些男生一邊和另一半過著日子，一邊又喜歡搞著曖昧？
我朋友說，這種行為算不上搞曖昧，應該叫跳一跳，因為左右這類人情感的不是頭腦，而是心臟！他們愛極了那些帶給心臟「砰砰砰」跳的新鮮又刺激的感情。
所以，以人為鏡，可以明得失，故事裡的每一個細節都是生活，它是我們面對不如意的縮影。
嘗試問你自己為什麼練瑜伽？你堅持習練了多久？你從瑜伽中獲得了什麼？
瑜伽幫助到了你克服了生活哪些困難？是外在的改變還是內心的自愈？你喜歡鏡子中的自己嗎？
請在評論區分享你的感悟、故事給我們，#我在某個城市，傾聽你的故事！#
讀到這裡，不知道你的愛美之心亦或瑜伽初心是否被喚醒？
還想要張天愛那樣的A4腰么，還想要排毒養顏嗎？
那麼請跟著中文視頻習練——今天的瘦腰排毒課程。堅持一周之後，再次站到鏡子面前，你有獲得某些自愈的力量去面對生活種種難題了嗎？
02中文視頻
點擊邊框調出視頻工具條
主題Theme：瘦腰排毒 中文
難度等級Level：★
練習時長Time:22分鐘
視頻分為四部分：
a、02:15 - 05:56
課前準備：調息，冥想和OM唱誦（金剛坐姿）
b、06:04 - 28:16
這部分適合初級者練習
c、28:40 - 35:17
這部分為重點體式的講解（單腿下犬式、高位起跑式、側板式、祈禱扭轉式）
d、35:22 -57:00
這部分適合中級者練習。
03視頻解析
視頻中提及Ujjayi呼吸，那什麼是Ujjayi呼吸呢？
烏加依呼吸來源於音譯Ujjayi，意思是成功的，是一種特殊的呼吸方式，一般稱喉呼吸。
當做ujjayi呼吸時聲門關閉一半，只留下一個小孔，空氣流經小孔時震動聲帶使其發出聲音（聲門是呼吸時氣體出入的通道，位於聲帶之間。）。
而在流瑜伽中經常會使用Ujjayi呼吸，主要是需要運用很強的呼吸控制幫助我們來完成體式。
一般都採用胸腔呼吸，吸氣的時候胸腔向外擴張，呼氣的時候胸腔向內收縮，充分運用我們的雙肺，同時配合我們喉嚨處的控制，達到對呼吸和對身體的控制。
練習方法
a、先開口發「哈~」音，想像用哈出的熱氣融化面前的一塊冰，重複數次。
b、在發「哈」音的過程中緩緩閉口，但保持發聲的感覺。
c、先用這種方法練習呼氣，在掌握呼氣後，再用類似的方法練習吸氣。
d、直到吸氣和呼氣都穩定的發出聲音，才算完整的Ujjayi呼吸。
初學者在一開始練習Ujjayi時不容易聽到喉嚨處的聲音，沒關係，慢慢來。隨著練習的積累，大家會慢慢的將這種呼吸方式帶到體式練習中去的。
視頻的第三部分（28:40 - 35:17 ）
重點講解了單腿下犬式、高位起跑式、側板式、祈禱扭轉式的注意點。
單腿下犬
不要把髖關節向外側打開，在這閉合你的髖關節。
如果大腿後側過分緊張，可以微微的把主力腿的腳尖踮起來，然後把右腿踢向天空，右側髖關節閉合，把你的腳跟蹬出去，你的腿始終有力量。
而雙手用力推墊子，上半身始終保持下犬式的上半身狀態。
高位起跑式和戰士1式不一樣
戰士1式是將後腳向外打斜，髖關節閉合，雙手經體側向上。
而高位起跑是腳跟完全離開墊子，想像一個人在比賽跑步，當搶一打可以瞬間奔出去的感覺，所以在這後腿要完全有力量，小腿夾向中線的位置，雙手經體側到我們的高位起跑。
全側板與半側板 ：
全側板是雙腳同時向一側打開。半側板（左腳為例）左腳放在身體前面中間的位置，形成一個三角形讓身體更為穩定，再將右側髖關節前推，右側肩膀後旋離開耳朵，打開左手臂向上。
在這裡進行交叉扭轉的練習：把左手通過腋窩穿過去，這個時候輕輕的沉右側髖關節向下，左手臂穿過去，右肩膀推起來，遠離耳朵。
穿過去之後，吸氣，每一次的打開，都讓我們的身體比上一次打開的更多一點，然後呼氣手落，收腳回到下犬式。
祈禱扭轉式
從下犬式進入，左腿邁到左手掌旁側，先手指尖點地，髖關節擺正了，雙手掌心相合置於胸前，在這收緊你的下腹部，給你腿部充分的力量。
當你做扭轉的時候，胸廓要充分的打開，給一個深深的吸氣，呼氣，髖關節不要過分的閉合，關注髖關節的端正。
慢慢上半身向下找到你大椎延展之後，先把右手肘關節勾住你左膝蓋外側，藉助肘關節和膝關節互推的力量讓你的胸腔，打開更多一些，把我們左手輕輕的始終向內，肘關節抬高，打開胸腔扭轉，保持呼吸。
如果在這保持太累的同學，可以將你的後腿膝蓋彎曲放在墊子上，用來減輕腿部的力量。慢慢的再去扭轉更多一些。更多的扭轉是在胸椎的扭轉。
04懶人瘦腰
做法：
a、跪在穩定球旁邊，小心地將它放在肋骨和臀部之間的左側。一定要在墊子上錯開雙腳 - 它們之間的空間越大，你會越穩定。
b、啟動核心，將雙手放在頭後，肘部與耳朵對齊，慢慢將上半身向下碾壓瑜伽球，然後再向上靠近右臀部的方向，整個過程保持下半身靜止。慢慢降低到起始位置以完成一個。
c、切換成反側之前，重複15次。
好處：
這個動作利用瑜伽球的不穩定，來鍛煉腰腹部較小的肌肉來促進更好的平衡。對於瘦腰腹的效果顯著。
05互動禮遇
想在《練瑜伽》分享故事給全國瑜伽人的你，請在評論區留言。下周六，側耳傾聽《雜技人的瑜伽艱苦之旅》。
07期END 下周六我們不見不散！
優選好物，主編推薦
練瑜伽
每天，我們一起美
