正在減肥的你選擇了健康的瘦身方式了嗎？

減肥這件事，怎麼想都是件很划算的事情，因為不僅可以讓我們更美更帥，還能更健康。但減肥也是件需要長期堅持的事兒，即使體重減下來，也需要去保持不反彈，因此想要長久的控制體重，就需要養成健康的生活方式：

養成規律的作息時間：睡眠過多會降低人體基礎代謝，減少能量消耗；而長期睡眠過少不僅會讓人疲乏無力、頭腦混沌，還會引起內分泌失調和情緒問題。成年人一天應該保證7—8個小時的睡眠。

減少能量攝入：根據《中國居民膳食指南》，健康男性一天應攝取熱量為2250千卡，女性為1800千卡，如果想減肥，就應該根據自身情況降低能量攝入，但最低不能低於1200千卡，以確保身體肌肉量和基礎代謝的正常進行。

少食多餐：在控制好一天攝入總熱量的基礎上少食多餐，不僅可以幫助克服餓和饞，還可以提高身體代謝率，消耗更多的熱量。

增加飽腹感：有一種營養素既能增加飽腹感又不會額外增加熱量，那就是膳食纖維。可溶性膳食纖維在胃裡吸水膨脹，會佔據大量的胃容量而增加飽腹感。而果聚糖更是益生菌愛吃的"食物"，可以激活並增加腸道內益生菌的數量，預防和改善便秘，促進腸道廢物的排出。

食物搭配均衡：無論是減肥期間還是保持體重階段，飲食都不能太單調，在控制總熱量的前提下，蔬菜、水果、主食、肉、蛋、奶、豆類都可以食用，每天的飲食應該能含蓋七大營養素，而其中碳水化合物的供能要佔到總供能的一半。攝入充足的蛋白質、維生素和礦物質對控制體重都具有非常重要的作用。

多喝水：正常情況下每天攝入水量應達2000ml，脂肪代謝需要水的參與，如果體內水分不足，身體就無法對脂肪組織進行充分代謝，導致體內脂肪滯留。

規律而易於堅持的運動：如果你真的能堅持每天去健身房打卡，那麼就果斷去辦年卡吧。而絕大多數小夥伴都是辦卡時激情百倍，堅持不了幾天就懶得再去了。所以還是找一種輕鬆簡單、不枯燥、在家就能做的運動。

那麼，有簡單有效的減肥方法么，當然有，瑩美代餐奶昔，富含蛋白質、膳食纖維、多種維生素、礦物質等營養成分，食用方便，輕鬆享瘦。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！