下肢不穩腿部無力？試試這3個動作，助你提升下盤穩定！

腿部肌肉支撐起整個軀幹，是全身力量的來源。它對我們每個人來說，都有著極為重要的作用，是不可以輕易忽視的存在。假設腿部肌肉比較薄弱，不僅僅只是下身力量單薄，連整個上身都會變得不穩定，很容易會出現走路摔倒等問題。

而增強腿部力量可以讓全身保持平衡，走路也不容易摔倒，而且也能讓整個人看起來更有精神。所以，為了自己的健康著想，也為了讓自己的身體變得更加強壯。在腿部力量的訓練上必須要引起重視。

接下來就給大家介紹三個腿部鍛煉的動作，這三個動作的強度比較適中，對於新手來說，不算辛苦也很容易練出效果。希望大家學習如何鍛煉腿部肌肉，不斷地強化自己的腿部力量，讓自己變得更加強壯。

第一個動作：跳蹲

起始動作是站直以後讓雙腿比肩略寬，腳尖稍微往外伸直，膝蓋微微的彎曲。雙手自然垂直在身體兩旁頸部保持自然的狀態，背部挺直。接下來把臀部往後面移動，讓整個身體有一個下蹲的趨勢。同時吸氣。下蹲到大腿和小腿呈垂直狀態後。腳跟用力讓整個身體往上升，蓄力到能夠往上跳起。跳起的時候，注意讓雙腳都往裡面收，這樣才能在落地的時候，讓雙腳之間有一個幾厘米的縫隙，保證能夠用腳尖著地。腳尖找地之後，盡量讓雙腳貼近，儘快回到起始動作。

第二個動作：杠鈴硬拉

首先選擇最適合自己的重量，把雙手放在把手中間，用一個感覺最舒服的姿勢，握住底部的把手。吸氣的同時把臀部往下降，抬頭挺胸把視線放在前方。然後用力往上抬起手中的杠鈴，到達髖部的時候，慢慢的往下面放即可。需注意的是重量的增加要小心謹慎，必須以自身的身體素質為參考。

第三個動作：靠牆深蹲

將整個背部靠在牆面上，腳步要放在身體前方大概40cm左右。雙腳保持和肩部同樣的寬度，腳尖稍微朝外面放。膝蓋也要自然地打開，這是最開始的動作。然後沿著牆壁慢速地往向下滑動，盡量保持背部的挺直。下滑中始終保持背部直直的貼著牆面，直到大腿和地面平行，即小腿和大腿處於90°。注意過程中要保持呼吸的順暢，再用腳跟發力往上滑動，直到回復到最開始的動作。

以上就是今天推薦的3招動作，練腿需要指出的是，不要天天鍛煉，也要注意休息哦。

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