總會有那麼糟糕的一天，你會發現事情一個接著一個，幾乎每一個小小的事情都可以讓我們心煩意亂。我們可能全身發癢、拉扯自己的頭髮、坐立不安，好像熱鍋上的螞蟻。

正念的10種方法可以減緩和穩定焦慮情緒，當下次你的大腦再次被焦慮控制，請選擇幾個去嘗試，去體會。

1、放鬆

當我們焦慮的時候，每件事情速度都會加快。我們的思緒飛躍、心跳加快，呼吸加速。這使得我們很難清楚地思考和做出理性和適當的決定。當你察覺到出現加速的第一個跡象的時候——深呼吸，讓自己慢下來。

2、進行5×5的練習，察覺你的感官。

雖然焦慮生活在我們的頭腦中，但經常在身體上體現。當焦慮的時候，我們不能連接到自己的身體，花一點時間與你的五種感官連接。

在中度到嚴重焦慮的時刻，5×5的練習可以派上用場。通過你的感官，去感受這五件事情，並描述出你看到的、聞到的、嘗到的，摸到的，和聽到的。這個練習會幫助你回到當下這一刻，中斷焦慮的惡性循環。

3、把正念應用到每一個簡單任務

生活充滿了簡單的任務：步行、吃飯、做家務、飲水、烹飪。當焦慮的時候，我們感到失去控制，把正念應用到一個簡單的任務有助於提醒我們——我們在控制自己的選擇。選擇一個任務，把它當做是你第一次去做，並投入進去豐富你的生活。

4、做一個當下的現實檢查

焦慮往往源於對沒有發生的事件的恐懼。我們的思想是非常有創意和強大的，經常告訴我們並不真實存在的故事。當你有一個災難性的想法時，問問自己「這是絕對真實嗎？」這樣可以幫助你意識到，那個最糟糕的結果只是：帶給你恐懼的是一種猜想，而不是事實，它並不是發生在現實中的事實。

5、不做評判

焦慮已經讓人很痛苦，但我們還經常受到第二輪自我批評的困擾。一個簡單的問題：做判斷和評判會讓我們或多或少地焦慮嗎？答案幾乎是：總是，甚至更多。當你注意到正打算自我批評時候，敞開心扉對自己說：「我可以學會對自己更親切一些。」用這樣的方式來打斷評判。

6、轉換你的焦慮能量

不是所有的焦慮都是壞的，像大多數情緒一樣，一定範圍內的焦慮對我們是有益的。實際上，你可以將那些多餘的能量轉化為更有效的東西，比如當你緊張地等待一些重要的消息時，轉化一下能量，去做一個輕快的步行、打掃衛生、轉轉公園，或者看個電影等等。

7、抬頭

這是一個古老的伎倆。當我們只是抬頭仰望天空，看到藍天、白雲時，那種對大自然的體驗會讓我們放鬆。

8、聆聽

做一個實驗。在某一天選擇一段時間去聆聽周圍：聽聽風中的葉子、孩子們玩耍的聲音，或者周圍人的聲音。當我們放鬆和聆聽時，我們可以建立連接感，與生活的簡單接觸，焦慮也就會得到緩解。

9、明確你的觸發器

到底是什麼讓你焦急。——遲到？在人群中公共演講？社會情況？家庭情況？如果你知道自己的觸發器，就可以更好的進行自我調節，當你對它們有所準備時會更安心。

10、培養耐心

焦慮會表現為不耐煩，正如耐心表現為平靜和緩和。如果你想創造耐心並運用自如，首先需要好奇地尋找不耐煩。它如何在身體中顯現？你能描述它嗎？耐心不僅是一種美德，它也是調節情緒的一個重要方法。

正念的練習是幫助我們覺察到有事件發生了，而無須嘗試去改變它。就好像我們不能阻止股市裡的資金流動；我們無法掌控天氣變化；我們也控制不了頭腦中想法的出現，但我們可以讓自己處於覺察的狀態，體驗到自己的情緒、念頭，而不會被消極的情緒操控接下來的生活。

如果您想學習正念，請私信我們。

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