健身，身體測試那點事兒

如果參加健身運動的話，是要先進行身體各項功能的測試的，我們把這個稱為體適能測試。

除了要測基本的身高、體重、血壓、圍度等常規項目以外，體適能主要測試四個方面的內容；身體成分、肌力和肌肉耐受力、心肺耐力和柔韌性。

身體成分的測試：這一般無法自己完成，需要用到專業的體測儀對身體各個成分的含量做出測試。

心肺耐力測試：心肺耐力的測試我們可以數自己安靜時一分鐘的心率，一般人們正常的心率是60-100次/分。

肌力和肌耐力的測試：肌力是肌肉所具有的力量，肌耐力是肌肉長時間進行運動的能力。肌力和肌耐力的測試方法有很多，一般我們可以通過仰卧卷腹、引體向上/屈臂懸垂、俯卧撐等方式進行該方面的測試，男生以俯卧撐為例一般40個以上才算是優秀，女生以仰卧卷腹為例一般70個以上才算優秀。

柔韌性測試：我們一般以坐位體前屈測試來衡量人的柔韌性，男生達到22及以上為優秀，而女生達到24及以上為優秀。

通過身體的體適能測試我們會更加了解自己的身體狀況，從而在參與健身時可以制定更加有針對性及適合自己的健身方案，同時也可以參考體適能的測試結果調整運動的強度和頻率，在達到更大健身效果的同時也能有效防止運動損傷。

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