最簡單高效的3個瑜伽動作，每天堅持十分鐘，比跑步管用多了！

很多女性都喜歡練瑜伽，但大多數女性都是為了擁有美麗的身材，但瑜伽的作用不僅如此，老年朋友也很適合這項運動，它可以緩解很多老年疾病，甚至生活中的小病也能治癒，功效十分強大。

瑜伽是一項很好的養生方法，五年多年前印度的人民就開始做這項運動。這些人主要生活在印度的深山老林中，生活條件非常差，但活的時間卻很久。雖然他們上了年紀，但精神特別好，這主要靠的就是瑜伽。

瑜伽中有很多動作，在此為大家選了四個特別簡單的運動，只要花上十幾分鐘就能完成，通過這些動作，可以使血液循環更加暢通，使全身內部器官達到按摩的效果，同時避免慢性病發生。

貓伸展式的做法是跪在地上，兩手和上半身盡量貼著地面，使肩和腰背的脊柱得到有效的拉伸。這個動作可以使肩關節打開，讓心臟得到滋養，緩解背痛。

蝴蝶式是模仿蝴蝶的形狀，坐在地上，把腳心相對，兩手握住腳，向下擺動雙腿，把上半身向前傾斜，每次持續十幾秒，反覆做3-5次。這樣可以讓背部和腹部的血液流通，能緩解泌尿功能和坐骨神經痛，除此之外還能清理骨盆。

人面獅身式先要趴在地上，兩隻手放在肩膀兩邊，兩腿綳直，這時背部用力，使脊柱捲起，每次呼吸三到五次，多練習幾次。這樣能夠調整脊柱，有效的緩解背疼。

腳趾蹲式的做法是跪坐在地上，腳掌朝後，坐法要標準，堅持三十秒後休息，做3-5組。這麼做能有效的引血下行，通常氣血不容易到達腳底，這樣能夠使氣血先引到膝蓋，然後再到腳上，使腳趾和腳踝的承受能力加強，有效的刺激下半身的六條經絡。

這些運動適合每個年齡段的人，但剛開始做的時候要注意力度，不要太強硬，練習一段時間後再加強動作的強度。

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