一招讓你的健身效果翻倍！

經常跑步的人知道

剛開始跑步的時候

不正確的呼吸

很容易導致

岔氣

、

頭暈

喜歡游泳的人知道

學會

換氣

對於學會游泳

至關重要

瑜伽老師更是每天把

「吸氣——呼氣——」

掛在嘴邊

經常健身的人知道

長期

腹式呼吸

或

胸式呼吸

對身材的影響很大

1.使動作協調而有節奏，防止受傷

2.使人發揮更大的力量，增強訓練效果

3.幫助在完成動作時集中注意力

那麼我們到底該如何呼吸呢？

給大家介紹3種最常用的呼吸方法

注意節奏

避免岔氣

拿跑步舉例

建議採取

緩慢的深呼吸

鼻子吸氣

嘴巴呼氣

新手可以「

三步一呼，三步一吸

」

有經驗的跑者「

兩呼一吸

」

老手建議「

兩呼兩吸

」

基本原則——

順著阻力，吸氣

 對抗阻力，呼氣

發力時（上升）呼氣

歸位時（下降）吸氣

舉個栗子

做卧推時

杠鈴下放時吸氣

杠鈴上舉時呼氣

這種呼吸方式適用於

自重和小重量訓練

在進行

大重量力量訓練

的時候

先緩慢的吸氣

發力時憋住氣

當身體感覺完全發力時

慢慢呼氣

動作完成時剛好呼完

靜態拉伸每個動作保持30秒左右

所以需要

緩慢的深呼吸

每個動作深呼吸

5~8次

還不知道什麼是

靜態拉伸

？

這是昨天關於

拉伸

的乾貨貼

趕緊補課

《

80%健身的人都低估了練它的必要性...

》

敢情梁靜茹的歌

《會呼吸的痛》不科學呀

應該叫《不會呼吸的痛》吧

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