如果你有關節炎，那就別忘吃上這8樣！

如果你患有類風濕性關節炎，那麼很不幸，沒有完美的膳食計劃可以幫你感覺更好，你依然要經受關節炎帶來的疼痛。但是，你可以選擇下列營養食品，這對你的整體健康和體重有益。

因為這些食物雖然不能像止疼片一樣立竿見影幫你止痛，但它們可以在日積月累中，降低你身體的炎症反應，對於消除炎症大有裨益。當然，前提是你要堅持下去。

1. 吃全穀物食品

纖維有助於消化，還可以緩解炎症。選購麵包、餅乾和穀物時，優先考慮標籤上有「全穀物」或「全麥」字樣的。

2. 吃點魚

如果你有類風濕性關節疼痛，吃魚會有幫助。像鮭魚和鯖魚這樣的冷水多脂魚是Ω-3脂肪酸的良好來源，有助於保持關節健康。它們還能降低炎症，而這正是導致關節疼痛的根源。你可以每周吃兩份魚，每份大約100克。

3. 吃健康脂肪

飽和脂肪，如黃油和紅肉等食物，與炎症有關。少吃這些，選擇更健康的脂肪，如堅果和鱷梨，橄欖油等，可以減少疼痛和炎症。

4. 多吃水果和蔬菜

大多數果蔬富含抗氧化劑，可增強免疫系統，並可抵抗炎症。嘗嘗李子、葡萄乾和漿果等水果，以及捲心菜、菠菜等蔬菜，新鮮的綠葉蔬菜是纖維和葉酸的重要來源。

5. 煮一些豆子吃

它們是你獲得纖維和蛋白質的另一種方式，纖維可以緩解由炎症，蛋白質可以幫助肌肉保持強壯，而肌肉是可以支撐關節的。

6. 喝茶

所有茶，無論是綠色，黑色，白色還是烏龍茶，都含有多酚類抗氧化劑，可以增強免疫系統。因而，可以減輕類風濕性關節炎引起的炎症和關節損傷。

7. 不要忘記鈣和維生素D

它們可能有助於預防使用皮質類固醇治療類風濕性關節炎時出現的骨質流失。肝臟和蛋黃中的維生素D比較豐富，當然也不要忘記曬太陽。牛奶含鈣量豐富豐富，綠葉蔬菜也含有鈣。

8. 試試補充劑

如果因為某些原因你不能吃魚，那麼Ω-3補充劑可能是你的選擇，它們甚至可以幫你減少抗炎藥物。但在服用任何補充劑之前，請務必告訴醫生。

需要注意的是，每個人的身體都不大一樣，對某些人來說，西紅柿、土豆、茄子和辣椒等蔬菜會使它們的癥狀惡化，但沒有證據證明這些食物有問題。關鍵是，你要看自己吃完某些食物的反應。

最後，你還可以考慮向醫生或營養師求助，他們可以幫助你調整飲食，並告訴你是否需要補充劑。

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