鞏固關節穩定，提高全身協調，你可以試試這3個大神動作

身體骨骼雖然堅固，但是是否堅韌，則要看你後天是否經常鍛煉。尤其是身體最容易受傷的關節部分，比如肩關節、膝關節和踝關節。一個人關節是否有韌度，動作能否爆發力、運動是否協調好看，往往不是因為此人肌肉是否發達，而是要看彼此各部分相鄰肌肉發力是否順暢。而連接相鄰大塊肌肉的重中之重，就是關乎起到樞紐作用的關節。

從呱呱墜地生下來，到初入小學學習時候，大家身體素質雖然不一，但總體而言，都是差不了多少。但是後期到了學校，不同的師資和教學條件，以及家長重視不同，每個人的身體素質則是產生了很大不同。那些暑假去學習游泳、或者平時周末去學習舞蹈、無數芭蕾的兒童，從走路姿態，到外貌精氣神，和同不鍛煉的同齡小夥伴，一眼看上去就可以分別出來。這種差距並不在他們肌肉強壯、或者身高，而更多的是，他們身體關節的穩固，以及身體的協調能力。

不少人直到大學，甚至是出了社會工作後，才會開始注重身體的柔韌度，關心關節的穩定性。原因其實也很簡單，因為長時間伏案辦公，很容易造成頸椎、腰椎、肩關節、踝關節和膝關節疼痛。而其中，含胸駝背、走路無力，隨便轉身，身體就會咔咔作響，這些現象尤為嚴重。那麼如何來讓我們身體更穩定和柔韌呢？今天推薦的3個動作，看著簡單，但是要做好，可是要花不少力氣和心力的哦。

第一個動作：人體旗幟

先說結論，如果你能做出此動作，那恭喜你，你身體健康，基本和上述說的問題，你都很少出現。如果你能堅持做此動作超過十秒，那麼你應該已經是朋友圈裡面被標籤上『健身達人』的那種人了。

此動作需要強大的上肢力量和腰腹核心力量。長期鍛煉此動作，可以有效讓身體肩關節、腰椎變得強大。看起來柔軟，其實裡面深藏著力量。

第二個動作：平板支撐（瑜伽球）

平板支撐是最簡單也是最有效的鍛煉全身動作。標準平板支撐是趴在地上不動，卻能鍛煉全身百分之70以上的肌肉。而瑜伽球鍛煉，可以讓平板支撐更有趣味。另外，對於一些肩關節和膝關節受傷的朋友來說，此動作也較為友好，而且做康復訓練，效果十分不錯。

第三個動作：挺舉

這是很常見的舉重動作，鍛煉時候注意深蹲時膝蓋朝向和腳尖一致。想要身體更有爆發力，且關節上限更高，可以嘗試挑戰此動作。

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