知道你宅，不願出門，4個動作，助你在家也有好身材

根據調查顯示，越來越多人從農村到城市聚集，尤其是沿海和帝都圈。而且數據表明，從事第三產業服務業和電子技術人員有愈發增多的趨勢。許多人長期面對著電腦，或者長時間都在工作崗位需要動輒4個小時起，長期如此狀態，很容易造成身體出現各種亞健康疾病。

一線城市夜生活很多，各類服務業發達，許多年輕和中年人，在下班後也會越夜越嗨，不過嗨完後，就是長時間宅家；當然更多的人都是在工作後，直接癱在家中，玩著手機、刷著各類肥宅網站、看著新聞或者玩遊戲。這樣不僅容易眼乾澀，而且身體如果不運動，很容易出現各種問題。

今天就推薦簡單的4招適合在家，如果你公司允許，也可以在公司上班間隙稍微鍛煉，時間自由制定，可以5-10分鐘，也可以幾組合起來，鍛煉到1-2小時。這些動作都不需要大重量組合器械，基本都可以徒手鍛煉。不過考慮到那些許久都未曾鍛煉的朋友，建議在家中常備一對啞鈴、拉力繩或者跳繩。如果你家面積夠大，也可以購買個跑步機或者橢圓機。

下面我們就來看看今天推薦的4組健身鍛煉，長期鍛煉，讓你可以更加生龍活虎，吃的更有分量、精氣神更飽滿，還能遠離那些含胸駝背低頭等形態問題。

第一個動作：跳繩

跳繩相信許多人都鍛煉過，小編記得初中體測時候，還有這項運動，在固定時間內，跳200個。此動作看著簡單，但是對全身肌肉，尤其是腿部、核心和手腕都有刺激。經常鍛煉，可以讓你更有彈跳力、身體更加協調、爆發力更強、耐力更久。

第二個動作：開合跳

HIIT如果你有接觸，相信對此動作也不陌生。鍛煉動作如下圖，重點是注意膝關節同時保持脊柱中立位，注意呼吸和跳的節奏，好處和跳繩差不多，徒手鍛煉，可以讓你宅家或者公司都能隨時來鍛煉一下，同時此動作可以邀請你室友、同事一同鍛煉，是個不錯增進感情和默契的方式。

第三個動作：高抬腿

還記得小時候被此動作支配的恐懼么，以及在軍訓、體育課常常鍛煉，你有多久沒有練習此動作了。鍛煉時候，保持呼吸和跳起節奏一致，目視前方、腰背挺直，動作可以一呼吸一次，也可以加速2-4次，堅持越久越好。

第四個動作：下壓踢腿

此動作可以鍛煉我們腿部的腘繩肌和股四頭肌，同時對於腹肌也有不錯的幫助。

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