迷人腹肌不算難！3個動作幫你練腹，讓你大秀好身材

炎熱的夏天還沒有徹底地過去，漂亮的泳裝還能夠再穿一下，也就是說你還有機會秀一下自己的好身材。當然，好身材是離不開那迷人的腹肌的。可有的朋友做了很多腹部訓練，但還是練不出腹肌，甚至肚子上還殘留一些鬆軟的脂肪。那麼問題出在哪裡呢？

一個是平時對飲食沒有注意低脂肪和高纖維，吃的比較油膩和蔬菜較少，導致腹部脂肪堆積的很厲害。另外一個就是強度不夠。對核心肌肉的訓練強度比較匱乏，所以會讓整個腹部看起來比較松垮。不過，只要注意控制自己的飲食，以及增加對核心肌肉的訓練強度，那麼練出屬於自己的好看腹肌不是做夢。

那麼今天就來看看下面這3個實用的腹肌訓練動作，只要堅持訓練這3個動作，相信一定可以加強你的腹部力量，幫你練出迷人的腹肌，讓你在沙灘上大秀好身材。

第一個動作：握球兩頭起

最開始的動作是整個人仰卧在身體上，抱住球體的雙手放在頭部的上面，盡量讓手臂和身體貼得近一些。然後依靠腹部的力量，來讓上半身和下肢往上捲起，直到你的球體和腳尖碰觸，最後恢復到最開始的動作。

第二個動作：平板支撐

首先做一個俯卧撐的準備動作，注意讓你的面部朝下，身體保持筆直，雙腳處於合攏的狀態，手臂略微的彎曲，盡量使用腳尖和前臂的力量來支撐住整個軀幹。保持這個動作10到20秒，注意要保持腰部和屁股的呈一條直線，不要出現塌陷情況。如果覺得訓練強度不夠的話，可以抬起一隻腳或者手來增加訓練難度。

第三個動作：懸掛舉腿

最開始的動作是把手臂伸直且懸掛在單杠上，雙腿伸直往下垂，骨盤稍微往後移動。然後慢慢的抬起你的腿部，直到和身體成90°，同時保持呼氣，維持動作1秒左右，然後吸氣，緩慢的回復到最開始的動作。

需要注意的是，一定要緩慢謹慎的練習這個動作。對於剛開始練習的朋友，需要時間來適應這個練習，尤其是第一次練習的時候，不要嘗試高難度的負重。因為只靠雙手來支撐身體的重量，就已經足夠滿足你的訓練強度。還有就是要學會保持平衡，避免身體發生搖晃，否則會讓你的訓練效果大打折扣的。

以上就是今天推薦的3個動作，可動可靜，挑選自己喜歡的動作，或者彼此組合，最終練出你想要的腹肌吧。

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