想要好看的腹肌？3個動作，練出健美腹肌不是夢！

腹肌這個詞對於健身的小夥伴來說，可以說是以一個殺傷力很大的詞語，尤其是健美愛好者，一定對這個詞十分的嚮往。而且它也是每一個健身訓練者都想要煉出的部位。但是很多人在花費了大量的時間之後，在腹肌的訓練上還是沒有得到理想效果。

事實上，腹肌的訓練不僅僅於你的投入時間有關，還和你的飲食有關，有的小夥伴可能花了大量的時間去練習腹肌，但是最後卻毀在一頓豐盛的晚餐上。因此，控制自己的飲食也是很重要的。需要保持高纖維和低脂肪的飲食習慣，當然，關於腹部的訓練也不能停止哦，光吃不練也會讓你的好身材變差的哦。

接下來，我們就來補充一些好用的腹肌鍛煉動作，這些動作的難度不算是很高，但是能多方位地鍛煉到腹部肌肉。希望在訓練的過程中，能夠有效地為你帶來更好的效果，幫你練出迷死人的八塊腹肌。

第一個動作：瑜伽球卷腹

最開始的動作是讓一部分的後背躺在瑜伽球的圓面，注意保持住身體的平衡，雙腳要平放在地板上，讓膝蓋自然的彎曲，雙臂在身前做一個交叉動作。然後藉助腹部的力量抬起上身，過程中注意保持臀部的靜止，感受到腹部的酸痛以後，就可以回到最開始的動作。

第二個動作：俄羅斯轉體

整個人坐在瑜伽墊上，讓雙腿做一個自然的彎曲，保持上身和大腿有一個v字形狀，雙臂往前方伸直，這是最開始的動作。然後固定住腿部，上身往一邊做一個扭轉，同時保持呼氣的狀態，盡量讓身體扭轉到一個極限的位置，並且做一個1秒鐘的停留。最後吸氣開始回到最開始的動作。完成後，在另一邊重複上述的動作，兩側交替做一遍才是一個完整的動作。如果覺得難度比較低的話，可以手持重物來增加強度。

第三個動作：下斜板卷腹

整個人躺在下斜板上，讓雙腿保持固定，輕輕將雙手放在頭部的兩邊。然後，讓下背部和板面緊貼，開始用力收縮你的腹肌，往上做卷腹的動作。在頂端稍坐1秒鐘的停留，保持吸氣。需要注意的是全程要用腹肌發力，也不要藉助脖子來發力。脖子發力一方面會影響訓練效果，另一方面也容易造成脖子損傷，過猶不及。

以上就是推薦的3個練腹動作，看著簡單，但是想要腹肌，可是要堅持。如果你是胖子，建議配合有氧運動，會更快達到效果哦。

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