只要平衡好這7大營養素些攝入，就能讓你健身事半功倍！

以為許多人都知道健身的7大營養素，想不到前些天在健身房裡面，看到許多人都在問什麼事碳水、脂肪和蛋白質，它們能量消耗順序是怎樣，還有其他飲食攝入要知道的嗎？於是寫下此文，對於那些想要知道怎麼吃，怎麼補，以及是哪七大營養素的人，相信可以簡單科普，給與他們一點幫助，最終在健身道路上，可以和健身鍛煉搭配起來，最終事半功倍，達到自己想要的目標。

話不多說，步入正題，一起看下是哪7大營養素吧，以及食用、補充時候，又該注意什麼。

1：蛋白質

蛋白質是我們身體肌肉合成的主要來源，想要塑形增肌，增加的就是蛋白質。蛋白質可以功能，但是效率很低。優先順序低於碳水、脂肪。所以想要減肥或者增肌的朋友，一定要消耗掉脂肪存儲的能量（建議有氧運動），再去考慮增肌塑形（一般都是力量鍛煉），才是正確的順序哦。

蛋白質分解會成為氨基酸，所以在增肌期間，要多多飲用水。蛋白質主要存在於大部分的肉類食物中，吃肉其實很少變胖，因為蛋白質水解成為氨基酸，然後變成糖類，再才能變成脂肪。這個過程其實耗能很大。吃肉變胖的主要原因還是因為吃到了肉旁邊的脂肪，也就是日常中的肥肉。

2：脂類

脂類分為兩種，一種是大家十分討厭的肥胖來源：脂肪。另一種是類脂。脂肪相信大家都知道，類脂其實大部分都是激素。

如果碳水攝入後，身體不能及時消耗，碳水就會被存儲起來變成脂肪哦。當然上述也說過，造成肥胖的原因，還是因為攝入脂肪太多，被直接存儲起來了。不過脂肪也有很多好處，在中學生物學到的最重要三大好處就是：供能、保溫、和緩衝。

3：碳水化合物

碳水是身體提供能量的源泉，你想要做任何事情，一定離不開碳水。甚至哪怕你不做任何事情，就躺在床上，也會不斷的消耗碳水化合物。碳水是人體功能的主力軍，大部分日常消耗的總能量，其中百分之70都是碳水在功能。想要減肥的人，碳水攝入要較低，可以提高攝入纖維素來保持飽腹感。

普通人攝入碳水也不宜較高，不然很容易造成糖尿病。但是在健身力竭時候，想要繼續運動，並且快速補充體力，可以在日常飲品中加點葡萄糖，喝下去一會，你就能成為大力水手。

4：礦物質

健身時候，身體鈉離子、鉀離子會隨著滲透壓不斷移動，如果內環境電解質不平衡，很容易造成肌肉無力。

5：維生素

廣泛存在於水果和蔬菜中。這也是最晚被發現的7大營養素，建議那些想要變美的女性朋友，與其塗抹各種化妝品，不如用等量的錢去購買各種維生素，好看健康還吃的開心。

6：膳食纖維

因為身體無法消化或者較難消化，所以在日常飲食中，我們可以稍微攝入去增加飽腹感，而不是去吃精細的米面作為主食，尤其是在健身過程中。糖尿病患者，可以多吃膳食纖維含量高的食物，這樣可以讓體內血糖濃度始終保持在較低水平。

7：水

男人女人都是水做的，水的重要性不言而喻。

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