只要平衡好這7大營養素些攝入,就能讓你健身事半功倍!
以為許多人都知道健身的7大營養素,想不到前些天在健身房裡面,看到許多人都在問什麼事碳水、脂肪和蛋白質,它們能量消耗順序是怎樣,還有其他飲食攝入要知道的嗎?於是寫下此文,對於那些想要知道怎麼吃,怎麼補,以及是哪七大營養素的人,相信可以簡單科普,給與他們一點幫助,最終在健身道路上,可以和健身鍛煉搭配起來,最終事半功倍,達到自己想要的目標。
話不多說,步入正題,一起看下是哪7大營養素吧,以及食用、補充時候,又該注意什麼。
1:蛋白質
蛋白質是我們身體肌肉合成的主要來源,想要塑形增肌,增加的就是蛋白質。蛋白質可以功能,但是效率很低。優先順序低於碳水、脂肪。所以想要減肥或者增肌的朋友,一定要消耗掉脂肪存儲的能量(建議有氧運動),再去考慮增肌塑形(一般都是力量鍛煉),才是正確的順序哦。
蛋白質分解會成為氨基酸,所以在增肌期間,要多多飲用水。蛋白質主要存在於大部分的肉類食物中,吃肉其實很少變胖,因為蛋白質水解成為氨基酸,然後變成糖類,再才能變成脂肪。這個過程其實耗能很大。吃肉變胖的主要原因還是因為吃到了肉旁邊的脂肪,也就是日常中的肥肉。
2:脂類
脂類分為兩種,一種是大家十分討厭的肥胖來源:脂肪。另一種是類脂。脂肪相信大家都知道,類脂其實大部分都是激素。
如果碳水攝入後,身體不能及時消耗,碳水就會被存儲起來變成脂肪哦。當然上述也說過,造成肥胖的原因,還是因為攝入脂肪太多,被直接存儲起來了。不過脂肪也有很多好處,在中學生物學到的最重要三大好處就是:供能、保溫、和緩衝。
3:碳水化合物
碳水是身體提供能量的源泉,你想要做任何事情,一定離不開碳水。甚至哪怕你不做任何事情,就躺在床上,也會不斷的消耗碳水化合物。碳水是人體功能的主力軍,大部分日常消耗的總能量,其中百分之70都是碳水在功能。想要減肥的人,碳水攝入要較低,可以提高攝入纖維素來保持飽腹感。
普通人攝入碳水也不宜較高,不然很容易造成糖尿病。但是在健身力竭時候,想要繼續運動,並且快速補充體力,可以在日常飲品中加點葡萄糖,喝下去一會,你就能成為大力水手。
4:礦物質
健身時候,身體鈉離子、鉀離子會隨著滲透壓不斷移動,如果內環境電解質不平衡,很容易造成肌肉無力。
5:維生素
廣泛存在於水果和蔬菜中。這也是最晚被發現的7大營養素,建議那些想要變美的女性朋友,與其塗抹各種化妝品,不如用等量的錢去購買各種維生素,好看健康還吃的開心。
6:膳食纖維
因為身體無法消化或者較難消化,所以在日常飲食中,我們可以稍微攝入去增加飽腹感,而不是去吃精細的米面作為主食,尤其是在健身過程中。糖尿病患者,可以多吃膳食纖維含量高的食物,這樣可以讓體內血糖濃度始終保持在較低水平。
7:水
男人女人都是水做的,水的重要性不言而喻。
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