練倒三角身材必練引體向上！做不了怎麼辦？三個方法讓你入門！

健身愛好者多多少少都知道引體向上對於背部整體形態的重要性。

對於夢寐以求的倒三角身材，每一個人都無法拒絕！因此，也不應該錯過練習引體向上。

我們都知道引體向上的好處實在是太多，對背部、肩部、手臂等處的肌群都有極大的鍛煉效果，是上肢力量訓練一個非常重要的動作。

但是想做，確實做不了，有的人雖然看起來是拉起來了，但動作卻完全不標準，達不到我們鍛煉目標肌群的效果，怎麼辦？

注意這3點，可以快速提升你的引體向上能力，促進自己打造出倒三角體型。

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第一點：發力點的使用。

在剛開始練習引體向上時，我們最好採取握距比肩略寬的距離，掌心朝下，抓住橫杆時，使用的是手臂力量，保持姿態挺胸收背。雙腿自然下垂，或者往後交叉，記住保持放鬆狀態，確定整個身體保持穩定不搖晃。往上拉起身體時，肩胛收緊，腰腹核心收緊，用背闊肌的力量拉起整個身體。

在最高點，保持1-2秒，慢慢下放身體。

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第二點：對於節奏的控制。

初學者往往採取爆髮式的節奏，猛地將身體拉起，這實際上是錯誤的練法。

在節奏方面，你應該注意採取穩步型，上拉時不慌不慢，頂峰時保持1-2秒，緩慢下放，這樣更能有效地刺激背闊肌、肱二頭肌、三角肌等部位。

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第三點：採取輔助方式進行。

對於初學引體向上的鍛煉者，剛開始時可以採用輔助器械來幫助自己更好地體會肩胛收緊、背闊肌發力的感覺。

有兩種方式：

第一種是健身房裡的輔助器，將雙腳放在上升板上，這樣可以支撐我們的身體，這樣學著練習引體向上。

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第二種方式，我們使用彈力帶進行輔助。

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