骨科名醫：關節最怕這5個字，中老年朋友盡量避免！

專家介紹

蔣青，南京大學醫學院附屬鼓樓醫院骨關節病科行政主任，主任醫師，教授，博士後，現任國際骨性關節炎協會（OARSI）out-reach 執行委員（全球共8 人，亞洲唯一代表），南京大學博士生導師。

骨關節炎，是一種退行性疾病。主要癥狀有：關節疼痛(早期常發生於晨間)、關節腫脹、活動受限，關節活動時有響聲或摩擦音，嚴重時會導致關節畸形和關節功能障礙。

對於關節來說，最怕這5個字！中老年朋友們一定要盡量避免！

關節最「怕」的5個字

怕「老」

如果在年齡和骨關節炎的發病率之間畫一條曲線，我們會發現，隨著年齡的增長，骨關節炎的發病率明顯上升。隨年齡增長，軟骨營養供應不足，骨骼中無機物增多，骨骼的彈力與韌性減低，容易導致關節軟骨和骨退行性病變。

怕「胖」

與一個體重正常的人相比，如果你肥胖或體重超標，那麼將面臨著更高的骨關節炎風險。一方面，體重會增加負重下肢關節的承重壓力，引起體位、步態等的變化，從而改變了關節的生物力學；另一方面，有不少研究發現，代謝異常也會對關節造成一定的損傷。

怕「傷」

外傷是年輕人被骨關節炎纏上的重要原因。在運動、出行等過程中，如果出現急性外傷，一定要及時去醫院治療，以免留下後遺症。此外，關節的慢性勞損、不正確運動方式帶來的非急性傷，也會加大骨關節炎的風險。

怕「勤」

關節用得太狠，容易導致機械磨損，破壞軟骨，從而出現骨關節炎。過於頻繁地爬山、爬樓等運動是非常傷害關節的。建議大家別把每個周末爬山作為定期運動，每月一次就差不多了。

怕「冷」

目前，還沒有證據表明，寒冷會增加骨關節炎的發病率。不過，如果你已經是名骨關節炎患者，那就需要注意保暖了。因為對關節不好的人來說，寒冷會加重病情，這主要與血液循環不暢有關。

愛護膝蓋 注意這些事

1、每月爬山別超過1次

生活中，老是跪著、蹲著，尤其是深蹲，也會加重關節負擔，應盡量避免長時間保持這些姿勢。

2、多游泳散步

對關節比較好的是有氧運動，尤其推薦游泳、散步、騎自行車、慢跑等，這些運動既能達到鍛煉目的，又不會給關節造成太大壓力，造成損傷。

不太推薦那些需要經常跑、跳、蹲的運動，如快跑、長跑、羽毛球等。

3、控制好腰圍

體重不超標，就能將不少骨關節炎「擋在門外」。

建議大家在家裡自備一個體重秤、一把捲尺，經常關注自己的體重。科學合理地運動，控制好腰圍。

4、多做護膝動作

端坐在一張椅子前，一條腿自然著地，另一條緩慢抬起，盡量與身體成90度直角，在空中持續1分鐘，然後換條腿進行同樣的動作。

該動作能很好地鍛煉股四頭肌，保護膝關節彈性。

常見誤區要更正

• 補鈣可以防治骨關節炎

實際上，補鈣預防效果較好的是骨質疏鬆，而非骨關節炎。骨關節炎受損的是軟骨，光靠補鈣很難有效果。

• 運動不當

有人認為，防治骨關節炎要增加運動量，有人則主張應少動以便讓關節「休養生息」。

適當、科學的運動很有必要，但問題是很多人存在運動不當或運動過量的問題，比如經常爬山、每天爬樓鍛煉、跳繩等。

• 濫用消炎鎮痛葯

消炎鎮痛葯只能對疾病進行短期控制，不能長期大劑量服用。

患有消化道疾病、心腦血管疾病以及腎臟疾病的患者，不能與同類藥物配伍使用。用藥前，最好先諮詢醫生。

• 不把「晨僵」當回事

門診中，不少患者都是關節疼了很長時間，實在忍不了才來就診。

很多人早晨起床後，都出現過關節不靈活的問題，卻沒有放在心上，以為活動活動就能好。出現這種情況，一定要儘早去醫院就診。

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