健康大講堂第六期：如何緩解腰肌勞損？

如何緩解腰肌勞損.mp311:30來自骨大夫

經常腰痛的人，對「腰肌勞損」一定不陌生，腰肌勞損雖不是大病，但一旦患上，對我們的工作、生活都會產生很大的影響。而生活中大多數人，對腰肌勞損的認識不全面甚至不正確，那我先來講講腰肌勞損的誤區和治療方法。

丨 腰肌勞損三大誤區丨

①放任不重視

很多人一開始對腰肌勞損不在意、不重視，認為只是小問題，多休息就能恢復。在腰肌勞損的初期，由於我們腰部的肌肉還比較有彈性，休息之後確實可以得到明顯緩解，但隨著我們反覆地重複對腰部的傷害，到後期發展成為慢性腰肌勞損、腰椎管狹窄、腰椎滑脫，為時已晚，治療難度就很大了。

②挺直腰就能預防腰痛

脊椎是呈現S形的生理結構，久坐時彎腰和挺直腰都會增加腰椎受的壓力。久坐時，彎腰會加重腰部肌肉的緊張度，使腰部出現酸脹感和疼痛不適感。而若刻意挺腰，則將身體重心向前移，腰椎受的壓力就更大了。

③可以完全恢復

專家介紹，大部分腰肌勞損的人，肌肉、筋膜等軟組織很難恢復到最初的健康狀態。所以腰肌勞損患者需要做的是，通過治療和養護，止痛治痛，讓腰部少出問題，最大限度保障腰部健康。

腰肌勞損--病因

▌1.急性腰扭傷後未及時治療

有時候經常做一些比較急的彎腰動作，會導致腰肌勞損。若扭傷治療不及時，處理不當；或不正確的推拿加重損傷；或損傷後的肌肉、筋膜、韌帶修復不良，產生較多的疤痕和粘連等，均可造成腰肌勞損。

▌2.腰部長期過度運動，積累性損傷

如長時期坐位、久站或從彎腰位到直立位手持重物、抬物均會使腰肌長期處於高張力狀態，久而久之則導致慢性腰肌勞損。而工作、學習中長期姿勢不良，使全部或部分腰背肌處於緊張收縮狀態，可導致腰背肌疲勞性損傷。如汽車司機、工人等群體發病率較高；長期睡軟床、穿高跟鞋等，也會引起腰肌勞損。

▌3.風、濕、寒刺激

慢性腰肌勞損與氣候環境條件也有一定關係，氣溫過低或濕度太大，寒冷潮濕等都可使機體的耐受力降低，肌肉血管收縮，刺激神經，產生腰痛，促發或加重腰肌勞損。

▌4.肌筋膜無菌性炎症

長期彎腰工作或學習姿勢不良，腰肌長期處於牽張狀態，出現痙攣、缺血、水腫和粘連等無菌性炎症表現，引起腰痛。

▌5.先天畸形

腰部先天畸形、結構性缺陷和腰椎不穩等，可使腰背肌活動不協調、不平衡，導致勞損，產生腰背痛。

▌6.其他：常穿嚴重磨損的鞋子

很多人往往不知道，腰痛的原因和腳上穿的鞋子也有關。有的人走路姿勢是有些傾斜、外撇的，時間久了就會發現，原本平整的鞋底，嚴重磨損。如果長時間穿著這樣的鞋子，會導致腰部著力不均，久而久之就會導致腰肌勞損，出現腰酸、腰痛的癥狀。

腰肌勞損：臨床中，發現部分患者腿部長度不一樣，左右腿相差一兩厘米，所以才會導致走路時腰部受力不均，誘發腰肌勞損。

以前，腰肌勞損多發於35歲至60歲的人群中，常見於中年人，這些患者的豎脊肌比較薄弱，腰部兩側的肌肉比較平。隨著年齡的增長，腰部肌肉力量逐漸變弱，容易導致腰肌勞損。

而近些年，隨著工作、生活方式的變化，腰肌勞損呈現越來越低齡化的趨勢，許多年輕人、白領辦公一族是患腰肌勞損的主要人群，甚至一些中小學生都出現了長期腰痛等癥狀，情況不容樂觀。

腰肌勞損--四大癥狀

1.腰部肌肉酸痛或脹痛，嚴重時刺痛或灼痛；

2.勞累時加重，休息時減輕；適當活動和經常改變體位時減輕，活動過度又加重；

3.腰部活動不受限，但不能堅持彎腰工作，患者常需伸腰或以拳頭擊打腰部以緩解疼痛；

4.腰部有壓痛點，多在骶棘肌處，髂骨脊後部、骶骨後骶棘肌止點處或腰椎橫突處。

腰肌勞損--預防

● 矯正坐姿

上班族或學生族長時間坐著辦公或學習時要保持良好的坐姿，減少身體倚靠座椅的時間。避免彎腰時間過長而引起或加重腰部肌肉緊張度，增加腰痛可能。

● 防寒防潮

中醫講十病九寒，所以防止潮濕、寒冷受涼非常重要。尤其夏天，更要注意對腰背部的保護，不要隨意露肩露腰，讓寒氣侵入體內。

● 避免過勞

人就像一台機器一樣，過度的運轉或超負荷的使用，必然會導致某些部件或整個機器的損害。腰部作為人體運動的中心，過度勞累，必然造成損傷而出現腰痛，所以，在工作和勞動中，一定要注意勞逸結合。一般坐30-45分鐘左右就需要起身活動5-10分鐘。伸伸腰、捶捶背，這樣對緩解腰部肌肉的疲勞和緊張具有良好效果。

● 適量運動

平時多參加體育運動，主要以增強腰部力量和穩定性為主。運動時注意不可用力過大，或者猛的轉換姿勢，避免突然用力傷及腰部。

腰肌勞損--黑金膏貼敷

黃色和紅色區域是容易造成腰肌勞損的位置。那麼腰肌勞損，究竟該怎麼貼敷膏藥呢？

用手去按腰部，找准痛點，將膏藥貼敷在痛點位置。在貼膏藥之前可以配合刮痧或拔罐，打通阻塞，加強藥物的吸收。

如果患病患病時間比較久，出現了腰部肌肉的痙攣，那麼可以選擇在痙攣肌肉的兩側貼膏藥。也可結合其他方法輔助治療，例如用TDP照射燈烘烤，加強活血散寒止痛的效果。如果沒有條件，用熱水袋暖一暖，也能一定程度上改善腰肌勞損。

除此之外，大家還可在貼敷膏藥時，按摩以下兩個穴位：

後溪穴、前谷穴

貼膏藥的間隙，可對這兩個穴位進行5到10分鐘左右的點壓，直到出現酸困現象的時候就可以了，這對我們的腰部勞損有一定的治療幫助。

好，今天和大家分享了腰肌勞損的認識誤區、癥狀分析、預防、和簡單的治療與按摩方法，希望對大家有所幫助；也期望大家對我們的分享課程提出您寶貴的建議，謝謝大家！

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