你要的「好身材」正在殺死你｜21歲女孩「自殺式」減肥體重僅剩50斤

減肥是很多姑娘共同關注的話題，大家也基本知道減肥的六字真言就是「管住嘴，邁開腿」。

然而最近發生的這則21歲女生自殺式減肥的報道，還真是讓人意外又吃驚。今天就和大家聊一下這方面的危害

三年前，藝術生小倩18歲，身高1米67，體重110斤。小倩特別怕自己肥胖，她找人從國外代購了很多代餐粉、酵素、營養粉、左旋肉鹼等有減肥作用的保健品，漸漸地，她的每日的三餐變成一日一餐。

到今年5月，小倩體重降到50斤，三年間減重60斤。5月17日小倩入院，醫院對檢查結果是：「神經性厭食症、重度營養不良、多器官功能障礙綜合征。她的體質指數只有9，正常人是18。」

在醫院治療期間，小倩走路跌倒造成腦出血，但21歲的她腦組織嚴重退化，彈性非常差，僅相當於60歲的老人，手術困難重重。醫生做了一台完美的手術，保住了小倩的性命，可術後她昏迷40多天才蘇醒，忘掉了以前所有關於減肥的記憶，變得想吃、能吃。

志在減肥的小倩，每天只吃一餐，還要按米粒計算卡路里，飯後通過瘋狂跳繩消耗掉能量，為了減肥成功，她付出了極大的努力。小倩陶醉於自己體重的下降，全然不知減肥已經嚴重威脅到了她的健康和生命，體重降到50斤後，骨瘦如柴，弱不禁風，虛弱得走不成路，多器官功能障礙，就連醫生也驚嘆：「減肥到這種地步，居然還活著。」

「自殺式」減肥最終也給小倩帶來了嚴重的後果。愛美之心人皆有之，我們沒有必要強烈反對。但是，盲聽盲從，購買虛假減肥藥；或者放棄健康的底線，無限度地節食，最後健康受損，乃至威脅到生命。這樣的減肥方式，都是病態的。不科學減肥會導致神經性厭食，而神經性厭食又是一些疾病的源頭，嫌肥愛瘦的女性朋友，一定要小心謹慎。

「飢餓式節食減肥」五大危害

「飢餓式節食減肥」不可取，人體每天至少需要1200千卡的熱量才能滿足基本的生理功能，保證身體各個臟器安全有效地運轉，否則，機體蛋白質會消耗並可引發代謝紊亂，嚴重時可危及生命。只以蔬菜水果為主的「減肥營養餐單」不可取。改善飲食習慣，尤其要避免暴飲暴食，就餐次數仍應以3次為佳，餐次少時血糖起伏大，飢餓的細胞會超強吸收和貯存養分，不利於減肥。

1優質蛋白質不足

大家都知道，人體形成的基本單位是細胞，而細胞的形成主要成分則是蛋白質。既然每個器官都會涉及到蛋白質，那麼當我們優質蛋白攝入不足的時候，便會影響整個身體的機能。皮膚變得暗沉、無光澤、易衰老(膠原蛋白流失)；新陳代謝紊亂，內分泌失調，長痘(酶和激素不能充分生成)；抵抗力下降(缺少抗體)；缺乏嚴重者更會水腫(滲透壓無法調節)。

2 各種維生素不足

缺少維生素A容易引起腸胃及泌尿系統感染，甚至影響生殖系統。缺少維生素B會使降低碳水化合物及脂肪代謝，易肥胖。缺少維生素會使膠原蛋白合成出現障礙，影響皮膚的彈性及光澤。身體排毒功能出現障礙。抵抗力明顯下降。

3 體內蛋白質被消耗

營養吸收不足時，身體會優先消耗體內蛋白質而非脂肪！而蛋白質通常不會被完全分解，從而產生自由基！自由基絕對是人體疾病及衰老的罪魁禍首。

4

基礎代謝率下降，成為易胖體質

長期節食會使我們身體缺乏營養，為了維持生命的正常活動，基礎代謝率會降低。這也是節食減肥遇到瓶頸的原因。

5

極易反彈得更高

大家都說越減越肥。其真相就是節食減肥帶來的這個「功效」。當達到瓶勁減不下來後，很多MM會自暴自棄，開始恢復正常飲食。而此時脂肪細胞由於長時間被抑制，就像緊繃的彈簧恢復了原來的彈性，加速成長及擴張。外加因為節食而低的可憐的基礎代謝率，使脂肪如雨後春筍般堆積起來。

因為單純的過度的節食，只會造成身體所需營養素的缺失，致使免疫功能下降，影響身體健康，久而久之，就會感到疲憊、虛弱和易怒，並加大了感染流行性疾病的概率。

計算理想體重理想體重的計算方法是：理想體重=身高(厘米)-105。

如果實際體重超過理想體重，並且實際體重與理想體重的差值在理想體重的10%以內，那麼體重在正常範圍之內；如果差值超過理想體重的20%，則屬於肥胖；如果差值為理想體重的10% - 20%，則處於超重狀態。

簡而言之，肥胖的原因是因為能量攝入超過身體所需，多餘的能量以脂肪的形式貯存在體內，導致體重增加。因此，減輕體重就要從飲食和運動兩個環節入手。

調整飲食包括調整食物攝入的總量、營養素構成和改善飲食習慣。根據每個人的實際情況不同，用一些簡便的方法可以很快地算出每日的進食總量和各種營養元素的需要量，在此基礎上，有選擇地挑選食物，既要滿足身體的需要，又不會過多地攝入。

如何科學地瘦下來？

節食並不意味著挨餓，節食方法都是科學健康的飲食，對身體是有益的，應當堅持改變原有的不良飲食習慣，逐步建立正確的膳食方式。對於減肥過程中的體育鍛煉，能化被動為主動，忘記是在「鍛煉身體」，只想自己在玩，在娛樂，是苦中有樂，樂在其中，進而把為了減肥所進行的體育鍛煉轉化為一種樂趣和習慣。

完成這種心理上的轉變，就能達到終生保持理想體重的目標。因此，若想保住減肥效果，良好的飲食習慣和不懈的體育鍛煉一時一刻都不能放鬆。選擇正確的減肥方法有助於取得良好的效果，選擇適合自己的減肥方法可以幫助自己持久地堅持減肥。

多數人只知道減肥是必要的，但卻不知道如何減肥。數據表明，在減肥這件事上，做好飲食管理比運動有用得多。

慢跑一小時大約消耗熱量450卡，而這與一塊蛋糕的熱量相當。少吃一塊蛋糕就可以少運動一小時。

在減肥的路上，如果管不住嘴，就算邁開腿，最多就是讓你變成一個身手靈活的胖子。

所以要想擁有並保持苗條健康的體型，與其每天在健身房揮汗如雨，不如改善膳食結構，在飲食上多下功夫。

單靠運動減肥，難！不運動就想減肥，更難！所以運動不能有效減肥不是你偷懶的借口，畢竟運動還是好處多多！

最經濟、最有效的方法是節食治療加上適當運動的減肥方法。要多參加體育鍛煉，多進行體力活動。如果能根據身體的承受能力，保證每周進行3-5次、每次為時30分鐘的中等強度的有氧運動，對於保持體重，改善身體對胰島素的敏感性，提高心血管、呼吸系統的功能均是大有裨益的。

小倩轉危為安，多半是因為幸運，也為我們提供了前車之鑒。希望大家都能正確看待美和丑，端正看待胖與瘦的態度。若要減肥，也應聽從醫師建議，科學健康地減肥，但願「自殺式」減肥的悲劇別再發生。也希望每一位小仙女，都能以健康的方式，練出自己的人魚線和馬甲線，如願以償地瘦下來，美起來。

感謝公眾號 「縱連諾康」的健康科普

圖文來源：縱連諾康

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