肝臟疾病應「時」而生，從三個部位下手，調肝臟、養肝血、排肝毒

現在的人生活節奏越來越快，春—夏—秋—冬的更替似乎也比以前快了很多，雖然效率是提高了，但是這種快節奏的生活方式，卻應運而生許多疾病。

其中，最值得注意的一種疾病就是肝病，肝臟是人體的解毒器官，一旦人體健康受損，疾病就會找上肝臟，它不單危害肝臟的健康，還會影響身體其他的器官。

所以，一定要找到正確的養肝方向，早點下手，早點改善肝臟情況，早點恢復健康身體。

從嘴巴下手，調肝臟！

一、喝

早上起床後，喝一杯溫開水，能促進腸胃蠕動、洗刷肝臟毒素。

閑時也可能喝一杯熱茶，比如蒲公英甘葛茶，成分很簡單：

蒲公英1克、葛根1克、苦蕎0.5克、玫瑰茄0.5克、菊苣0.5克、白茅根0.5克。

每天取3~5克，用熱水沖泡，等待兩三分鐘即可飲用。

蒲公英入肝經，具有卓越的肝臟潔凈和增強效力，對肝臟和膽囊有補益，可排肝毒。

菊苣是一種「葯食兩用」的植物，具有清肝利膽，健胃消食，利尿消腫之功效。

二、控

控制能量攝入：體重正常的患者每天每公斤體重的能量攝入控制在35千卡以下，以防止體重增加，脂肪堆積。

如超重或肥胖，則需要控制在25千卡以下，爭取將體重減至理想範圍內。

控制脂肪和膽固醇：每天由脂肪提供的能量不超過總能量的30%，總量控制在40克以下（食物中的和烹調油中的脂肪總和）。

每天的膽固醇攝入量在300毫克以內，不要食用肥肉、動物內臟、魚子、蛋黃等高膽固醇食物。

三、補

補充膳食纖維：多食用蔬菜、水果、菌藻類食物以保證足量的膳食纖維攝入量。

既可增加微量元素的供給，又有利於代謝物的排出，對調節血脂、血糖有良好的作用。

補充蛋白的質與量：高蛋白有助於清除肝內積存的脂肪，促進肝細胞的修復與再生。

蛋白質的供給量應達到總能量的15%～20%，並要保證一定量的優質蛋白。

補充維生素、礦物質：發生肝病時肝臟貯存維生素的能力會降低，所以50%的肝病患者有維生素缺乏的表現，如口角炎、皮膚角化等。

應注意補充富含維生素C、E、B12、葉酸、鉀、鋅、鎂的食物，以維持正常代謝，保護肝臟。

從眼睛下手，養肝血！

一、閉目養神

閉眼養神隨時隨地都能做，也可選擇安靜之處閉目獨坐，排除一切外界干擾，安心養神，有助疏通全身經絡、氣血流暢。

在閉目的同時可配合眼功練習，能夠改善頭暈眼花、視物模糊、眼睛乾澀、眼肌疲勞等癥狀。

具體做法是：輕閉雙眼，用兩手大拇指從內眼角向外擦24次，或兩手四指併攏覆在雙眼上，先由內向外輕輕轉摩24次，再向內轉摩24次。

二、日間小憩

午飯後小憩對肝臟大有益處，對於肝病患者來說，更是一種簡單有效的護肝方法。

研究結果顯示，閉目休息時流經肝臟的血液比站立活動時增加40%左右。

通過肝臟的血流越大，肝臟得到的營養供給就越多，同時還可以減少肝臟本身的能量消耗，加快肝細胞恢復。

三、夜間睡覺

中醫有云：「卧則血歸於肝」，睡覺的時候，肝臟可以得到很好的休息，進行自我修復，有助於養肝血。

肝經對應的是凌晨1點到3點，也就是丑時，這個時候如果保持深度睡眠的狀態，那麼對肝是最好的補充，能夠讓肝得到氣血和能量，並充分地進行解毒。

睡好覺，對於養肝血，保護肝臟健康十分有利，一定要重視起來。

從腳上下手，排肝毒！

一、按摩

1、揉大敦穴：盤腿端坐，赤腳，用左手拇指按壓右腳的大敦穴（腳大趾甲根部外側），左旋按壓15次，右旋按壓15次。

2、按太沖穴：盤腿端坐，用左手拇指按右腳太沖穴（腳背第一、二趾骨之間），沿骨縫的間隙按壓並前後滑動，做20次。

3、揉三陰交穴：盤腿端坐，用左手拇指按壓右三陰交穴（內踝尖上3寸，脛骨後緣處），左旋按壓15次，右旋按壓15次。

二、運動

運動既可削減超標體重，防止肥胖，消除過多脂肪對肝臟的危害，又能促進氣體交換，加快血液循環，保障肝臟能得到更多的氧氣與養料，從而提高肝臟的排毒解毒能力。

而且運動出汗還可以帶走身體一部分毒素，減輕肝臟的解毒壓力。

不過運動項目的選擇也有講究，以低強度動態有氧運動為好，如慢跑、快速步行、爬坡、打太極拳等。

三、泡腳

民間有一種說法，「熱水洗腳，勝吃補藥」，的確，用熱水泡腳具有調整臟腑功能、增強體質的作用。

中醫認為，睡前用熱水泡腳能起到疏通經絡、平肝氣、益腎精、調神靜氣的功效。

泡腳的最佳時間是在每晚7～9點，此時正是腎經氣血最衰弱的時候。

選擇在這個時候泡腳，足底血管會因為溫水的刺激而擴張，有利於活血，進而加速全身血液循環，達到滋養肝腎的目的。

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