可怕的更年期怎麼度過？別擔心，瑜伽這就來作陪

現在很多中年婦人非常重視一個問題，那就是更年期，這段時期不但身體會感受不適，一旦閉經，這就意味著自己真的變老了，女性們會憂慮自己容顏不再，非常的影響著心情。那在日常生活中可以做些什麼來緩解這種不適感呢？一起來剖析下吧！

1、新月式變體

讀書療法：多讀書，閱讀內分泌學中與更年期綜合征有關章節，另外多看些雜誌、小說、多聽音樂，多參加集體性文體活動等，目的是轉移注意力。

體式要點：跨步向前，左腳在前右腳在後，雙手自然放在右腿兩側，前面的腿屈膝90度，且踮起腳尖，接著頭部背部向後方彎下，下巴朝上，後腦勺盡量靠近右腳掌。

2、弓式變體

更年期的女人經常會覺得腰酸，肩酸，關節疼痛或有腿抽筋的景象，應當多補鈣，鋅和維生素D，服用一些牛骨湯，蝦皮，果汁等等。

體式要點：俯卧，臉朝下，下巴貼地，屈膝．同時兩臂向後伸展．雙手分別抓住腳趾，然後抬高頭部與頸部。雙膝分開，抬離石面，拉動雙腿也離開石面，同時帶動胸部離開石面。右腿盡量向上抬高，左腿向左肩膀方向移動，並最終放在左肩膀上。

3、輪式變體

須知更年期精神抑鬱，情緒不穩定並不是很嚴重的病，暫時不會威脅身體健康，但長期下去就會影響身體素質，情況太嚴重應當尋求醫師協助。

體式要點：站立式進入，身體慢慢向後彎曲，手臂伸直，手指指向腳跟，注意雙腳離手遠一點然後把腿盡量伸直，腳掌平穩著地，再把胸腔推出去，彎曲左膝蓋抬高左小腿，並放在右膝蓋位置上。

4、站立拉弓式

積极參加體育活動，一方面能夠促進新陳代謝，增強各器官的生理機能，對女性月經紊亂也是有一定的治療效果的，能提升身體素質。

體式要點：站立式進入，左腳直立著地，抬高右腿直到與左腿在同一水平線上，同時兩臂向後伸展．雙手分別抓住右腿腳踝處，注意腹部與地面平行，背部呈U型，後腦勺與臀部盡量靠近下巴朝上，眼睛望著手掌方向，保持均勻的呼吸和重心的穩定。

5、手倒立

另一方面，也能加強心理素質，專家建議，女性朋友可以挑選如打太極拳、練劍、游泳、爬山、慢跑、漫步等，在運動中取得快樂，遺忘煩惱和不快樂，對改善更年期癥狀大有益處。

體式要點：下犬式，雙腳與髖同寬，雙手與肩同寬，吸氣，腳跟盡量踩地，手臂抓穩地面，然後雙腿伸直併攏，腳尖向地面用力將身體抬起，雙腿在空中作出一個壓腿式動作。

6、蠍子倒立

這一時期的婦女特別需要家人的理解與關心，尤其是要給予她們足夠的理解，原諒她們莫名其妙的壞脾氣，並給他們以鼓勵，使她們能夠平安地度過更年期。

體式要點：下犬式，前臂伸直，手肘壓在石板上，保持肩部在手肘的正上方，將腿向後踢起，用手臂的力量控制平衡，將盆骨向後傾斜完成倒立，再慢慢將腿部彎曲，呈蠍子式，調整呼吸。

7、坐角式變體

生活環境上要保證有充足的日晒和通風，濕熱和乾熱的環境都是很不利於緩解女性更年期癥狀，眠環境也一定要保持有足夠的安靜。

體式要點：打開雙腿到最大限度，左腿在上右腿在下，兩腿成一水平線，挺直腰背，眼睛水平望向前方，雙手自然平放在欄杆上，慢慢將身體向下壓。

怎樣改善更年期癥狀？要知道，年長的女人更要學會修身養性，美容養顏，也無妨在心境煩躁的時多看看書、聽聽音樂、做個面膜或有氧運動，做點自個喜愛的並能保持心情開朗的事。這一方面有利於改善更年期癥狀，一方面也是堅持個人美麗和魅力的好辦法呦。

互動話題：你有沒為自己的更年期做一個全面的規劃？

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