沒有健身基礎的人，練成彭于晏的身材需要要多久？
說到男人好身材，
國民老公彭于晏那健壯不誇張的肌肉
一定是很多人的目標。
他那飽滿的三角肌，
較低的體脂，
隱約能看到肩上的血管。
還有前一段時間彭于晏
在拍《邪不壓正》時那惹火的身材。
連姜文都忍不住摸兩下，
直呼：哎喲我去！
看到這裡或許有健身的小夥伴們會問，
我什麼時候才能練出像彭于晏一樣的身材？
在這裡建議小夥伴們先看以下兩個視頻：
第一位
是有健身基礎的肌肉男，
他用50天甩掉體脂露出腹肌。
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第二位
是40歲的胖大叔，
可以說他有啤酒肚，
大叔用了一年時間，
減掉體重並降低體脂率露出腹肌。
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再來說彭于晏，
導演姜文是這樣評價他的：
他最讓我吃驚的地方是他能管控自己。
有場戲，他說：
導演，這場戲是不是要像李小龍一樣？
我說對，腹肌人人都有，
但皮下脂肪要瘦到6％。
彭于晏說給我點時間，
我能做到，他真的做到了。
能用腦子管控身體，
這是很多人做不到的。
曾經的他也是小胖墩一枚。
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如今卻成為國民男神，
背後是他無限的付出。
演《翻滾吧！阿信》里的體操運動員，
他花了一年時間，
練就專業體操運動員的身手。
用劇本中一句台詞來形容這次演出，
「如果你一生只有一次翻身的機會，
就要用盡全力！」
每天早上8點鐘起來，
跟體操隊的小朋友一起訓練。
每周練6天，每天12小時，
倒立、單杠、吊環、鞍馬一應俱全。
憑藉著自己辛苦付出和精湛演技，
他入圍第48屆台灣電影金馬獎最佳男主角，
打開了廣闊的電影市場。
2013年的《激戰》，
他跟MMA教練學武術和格鬥，
魔鬼訓練長達三個月之久。
在室內練時，
為打造腹肌、雕刻腹肌，
每天雙杠抬腿、空中蹬車、側卷腹。
這些動作都是家常便飯。
除此之外。
劇組還將演員拉到室外。
做像搬輪胎、舉鐵鏈這樣的訓練。
談及和MMA拳手對打，
彭于晏說自己每天都要挨200多拳，
鼻子、耳朵都腫到無法入睡，
雙腿上全是淤青。
電影中最後登上擂台時，
據說他的體脂已經逆天。
拍《黃飛鴻之英雄有夢》，
他繼續玩命訓練半年。
學會了工字伏虎拳、虎鶴雙形拳。
出演《破風》每天騎行6、7個小時，
除了每天十公里的實地騎行外，
回到酒店還要進健身房繼續練習。
到最後，
他不僅「幾乎把全香港的山都騎遍了」，
還考下了場地專業執照。
因為練習認真，
彭于晏開玩笑說，
他的身體已經達到自動化的程度。
「我就連睡覺的時候，
全身都在進行有氧呼吸、
燃燒卡路里、加速排汗。」
也正是因為，
有了以上這些種種付出，
他被賦予了影視圈「拚命三郎」的譽號。
彭于晏曾說：
「
我就是沒有才華，所以才用命拼
」可是看下面這張資料圖你就知道了，
他明明是顏值和才華兼備。
意志和堅持，
造就了這位真正的男神。
再回到本文的主題，
想要練出彭于晏一樣的身材，
問一問自己有這樣的決心和毅力嗎？
很多剛開始
健身的人都會問以下這些問題：
我要增肌要練多久才能出來？
我要減脂要練多久才能出來？
需不需要去健身房練？
需不需要找私人教練？
……
實際上對於剛開始健身的人來說，
缺少的並不是方法。
而是你有沒有下定決心，
有沒有一個正確的心態。
問問自己能夠堅持多久？
健身是這世界上最公平的事，
付出多少就會收穫多少。
只要堅持付出，
所有人都能練出，
大眾眼裡那種美好的身材。
很多人剛開始健身都很積極，
埋頭苦練1個月後看不到改變，
最後放！棄！了！
如果非要告訴你切合實際的答案，
那你至少需要訓練3到6個月，
才能看到較明顯的改變。
因此你要做好心裡準備，
這樣你更能堅持下去，
避免半途而廢。
當你做好心裡準備要堅持下去，
接下來你要做的就是自律，
以下最基礎的3點你需要做到。
1、每次健身的時間達到1小時。
2、有規律的隔天健身一次。
3、去健身房是真的認真訓練，不是去洗澡。
如果以上3點都能做到，
那剩下來的就是訓練方法和飲食，
這些都可以一邊訓練一邊學習。
不論你是自學還是請教他人，
這些健身知識，
都會隨著時間的積累迎刃而解。
練出好身材只是時間問題。
自律的過程，，
都有一段難熬的時光，
但自律的人生，最後都很美好。
因為自律而帶來強大的行動力，
一次次地玩命努力，
讓自己變得更好。
優秀的人不一定都是自律的，
但自律的人通常都會比較優秀。
堅持付出，
就會有100%的回報，
你的身體不會欺騙你。
好身材等著你！
—— END 好就點
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