如果每天花1個小時專門練俯卧撐，一年時間可以變得有多強？

俯卧撐是大家保持身體健康的經典動作之一。無論是健身達人還是普通市民，都會有做俯卧撐的習慣。以至於閑暇聊天的時候，大家都佩服那些能一口氣做100個俯卧撐的人。你是否也想擁有那樣的能力呢？如果每天花1個小時專門練俯卧撐，一年之後的變化很可能讓你都覺得不可思議。

值得一提的是，每天花1個小時做俯卧撐的門檻近乎為零，而且還不用擔心鍛煉後沒效果。和那些每天做100個，甚至200個俯卧撐的挑戰不同的是，在規定的時間裡做俯卧撐可以不用擔心運動量太大，不用因完成不了任務而產生心理負擔。只需記錄一下自己在規定時間裡一共做了多少個俯卧撐，然後逐漸往上加。鍛煉的總量和鍛煉的強度完全取決於每個人的身體素質。

俯卧撐

不要小瞧這一個小時，它給身體帶來的變化是巨大的。要知道，那些肌肉男每天花在健身房裡的時間也才不過1~2小時，一年就可以從一個小胖墩變成肌肉型男。如果把這1個小時全用來做俯卧撐，這3個變化你真的最好提前知道。

俯卧撐挑戰

第一，收穫一身肌肉。俯卧撐屬於無氧運動，可以給肌肉施加足夠的刺激，實現增肌的目的。尤其是胸肌和手臂，將會讓你很滿意。除此之外，如果你的身材比較胖，長期堅持做俯卧撐還可以增加熱量消耗，從而間接達到減脂的目的。

三個月的變化

第二，肌肉力量和運動能力都提高了。人們對肌肉力量提升的感知會先於肌肉圍度的提升。當你堅持一兩個月後，你並不會發現自己的肌肉變大了，但是會發現自己的力量明顯變大。曾經國外有一位小女孩，從一個標準的俯卧撐都完成不了的情況到能夠完美的做出一個擊掌俯卧撐，僅僅花了三個月時間。除此之外，俯卧撐屬於自重健身，可以增加身體的靈活性，這對於提高在各種體育運動中的表現很有幫助。

女生做俯卧撐

第三，一口氣完成俯卧撐的數量很可能會超出你的預期。對於一個沒有運動基礎的人，一口氣只能做10個俯卧撐，一個小時內也許可以完成50~100個俯卧撐。對於平時喜歡運動的人，一口氣可以做25個俯卧撐，一個小時也許可以完成100~200個俯卧撐。對於有健身習慣的人，一口氣可以做50個俯卧撐，一個小時也許可以完成200~400個俯卧撐。經過一年的訓練，他們做俯卧撐的數量將會大幅提升。

很多人覺得沒有人可以一口氣做1000個俯卧撐（其實有，而且前後花了27分鐘，有機會把文章補上），但是當你堅持每天做1小時俯卧撐後你會發現（請注意休息間隔），原來自己也可以變得那麼牛。當初想都不敢想可以在一個小時內做1000個俯卧撐，如今卻成為了現實。當然，一口氣做俯卧撐的數量也會獲得提高。至於具體能做多少個，那就取決於各位的訓練方法了。

做俯卧撐的速度

最後，堅持的力量是偉大的，不要總拿自己的看法去衡量別人的極限。另一方面，請不要再說別人能做多少俯卧撐。這一次，請說我能做多少個。

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