謝娜產後150斤,三個月練出馬甲線!
還記得6月初的時候,
謝娜曾在微博立下flag:
仨月練出馬甲線!
萬萬沒想到
剛宣布要練馬甲線
轉過頭娜姐就開始重感冒
還受到了老友的激將法
何老師笑著問在哪裡直播
坐等看她道歉
劇情發生了反轉
就在昨晚
謝娜兌現承諾
露性感小蠻腰
曬出迷人馬甲線
引得網友紛紛點贊
平板支撐
自律
每天堅持著運動瘦身,打羽毛球、平板支撐、空中瑜伽都不在話下,還練出了「蜜桃臀」而大肆炫耀。
瘦身減肥
這件事很能體現一個人意志力
和自律性
人都有惰性
在我看來,一個人不夠自律
其實有兩大原因
渴望度不夠
重要性不夠
不自律,毀半生
想自律,你需要找到刺激點
你需要對自己狠一點
照片中,謝娜扎著丸子頭,身穿黑色小背心配上黑色緊身褲,一臉迷人燦爛的笑容,對鏡自拍,身材纖細,馬甲線明顯,非常的性感迷人,此微博曝光後,網友紛紛圍觀並留言稱:「為你爆燈!」「這是什麼魔鬼身材,你簡直是我的榜樣。」
堅持下去
下一個馬甲線
就是你
那麼除了謝娜的打拳擊、練瑜伽,有沒有系統的馬甲線訓練秘訣呢?
練馬甲線前,先減脂!
減肥首先要看的不是多少斤,而是體脂率,因為只有當體脂率下降到一定程度時,你的肌肉線條才會顯現出來。
據知乎上的健身愛好者稱,當女生的體脂率在20%左右時,你只能看到馬甲線的大概輪廓;但當體脂率下降到17%-18%時,就可以看到很明顯的馬甲線線條。
所以想要讓馬甲線現身,最關鍵的一點就是降體脂,減掉身體的皮下脂肪,
同時增加腹部的訓練,這樣才能顯現出好看的馬甲線。
那麼如何降體脂呢?
1. 科學飲食
蜜姐不止一次說過,減肥不等於節食。更不是讓你戒掉所有的肉,一直吃素,少吃油炸食品、甜食、戒掉飲料和零食、夜宵等,控制每日的攝入量,少吃多餐,比如你原本是一日三餐,一次一碗飯。你調整成一日五餐,正餐半碗飯,點心就吃一些全麥麵包,水果或者雞蛋白等。
2.有氧運動
講到有氧運動,已經有很多的研究表明,hiit訓練是目前效果最好的,它可以讓你在短時間內達到燃脂心率,並且對身體的肌肉耐力也會有幫助,可以有效的提高你的運動表現,而且在訓練結束後的很長時間,你的身體一直會處於持續燃脂的狀態。
下面這些動作,可以全面鍛煉身體各個部位。建議15~25秒運動時間,15~25秒的休息時間。
全部動作完成後,有餘力的朋友,可以再來一次循環。
開合跳
身體直立,跳起時,雙腿向兩邊張開,同時雙臂向上伸直在頭頂擊掌。
弓箭步交換跳蹲
這個「玩」法超級累,瞬間提高你的心率,達到燃脂的效果:
雙腳與肩同寬,右腿向前形成箭步蹲;跳起左右交換。左右腿完成,算一組。
俯卧兩頭起
完全放鬆地俯卧在瑜伽墊上,手臂向頭部上方伸直,雙腿也伸直,吸氣的時候手臂和腿同時向上抬離地面,稍微控制一下再慢慢呼氣放鬆,然後復原,重複動作過程。
跪姿俯卧撐
呈跪姿於墊上,雙手支撐身體,腰背挺直,避免膝關節觸地;雙臂打開大於肩寬,身體向下至大臂平行背部,向上推起身體;保持腹部收緊,自然呼吸,向上呼氣,向下吸氣。
3.騎行
有數據顯示,你只要踩100個小時的自行車,就能瘦10公斤,雖然看著有點不靠譜。至少說明騎自行車減肥也是一個很有效的方式,每次45分鐘動感單車,一周騎4-5次,半個月下來,基本上能瘦5斤左右,效果真的非常明顯。
4.游泳
游泳是一個非常好的有氧運動,在相同時間下,游泳消耗遠高於慢跑,並且不會對膝蓋等關節造成壓力,經常游泳的人身材會非常勻稱好看,而且游泳不會有那種呼哧帶喘的不適感,章子怡生完娃依舊保持著少女般的身材,游泳就是她最愛的運動之一啦~。
5.高溫瑜伽:強效燃脂塑形
說到甩脂運動,Lady gaga超愛的高溫瑜伽絕對榜上有名,瑜伽更為舒緩,而且能緩解身體的酸痛緊繃感,高溫瑜伽雖具有高強度燃燒脂肪的效果,但不宜過多,每周2-3次為最佳,頻繁練習可能破壞人體正常的代謝和循環。
如何練出馬甲線?
當你的體脂率降下來時,就要專攻核心訓練了!
馬甲線第一招:雙腿抬起離地,雙手為整個身體作支撐。胸部和膝關節向一起靠攏。
馬甲線第二招:雙腿呈三角形狀彎曲,上身離地成45度角。左右扭曲腹部肌肉。
馬甲線第三招:雙腿向上抬起成90度直角,背部抬高,雙手去找腳尖。
馬甲線第四招:側立,一隻腿和同側手臂作為支撐,向上提跨。
馬甲線第五招:平躺,背部微微抬起。雙腿向上騰空做交叉步。
動作簡單而且易學,重在堅持哦!只要肯付出努力,你也能穿上性感「小馬甲」。
光說不練假把式
看完留個言再走唄
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※杜淳健身後大變樣!土氣小伙逆襲頹廢痞帥大叔,難怪親媽都沒認出來!
※謝娜微博立下馬甲線flag!這樣練3個月你也行!
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