幾個快速提臀瘦腿的簡單動作，專減下半身

作者：小周周；來源：超級小周周

相信有很多的女生都想讓自己的腿型練得漂亮一點，這樣不管是穿長褲還是短褲，都會很好看。

大腿瘦下來後，對於自己體型的改變是非常大的，並且在鍛煉腿部的過程中你還可以鍛煉到自己的臀部，讓自己的身材變得更火辣。

女生練大腿的不需要用器械也可以得到很好的鍛煉效果。

你只要保證你的鍛煉動作正確，鍛煉感覺到位，就可以看到很好的鍛煉效果。

下面精選9個動作，可以很好的讓我們的腿部得到塑形鍛煉，並且還可以讓你的臀部得到鍛煉。

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箭步蹲+提臀  

自重下蹲

短程快速下蹲

啞鈴負重下蹲

側向移動

瑜伽球提臀

臀橋

蚌式開合

側卧抬腿

每個動作15到20次，每次2-3組。

堅持一個月，再去穿一下之前有點緊的褲子，一定會有驚喜哦！

作者：小周周。畢業於北京體育大學，國家二級運動員，運動營養師，NSCA-CPT，IHP功能性訓練練習專家認證，JC八邊形認證。微信公眾號：超級小周周（mysuperchow）

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