辛辛苦苦跑步一年，體重紋絲不動！你知道原因和解決的方法嗎？

我覺得有時候安安心心的做一個胖子還不是最苦惱的，最苦惱的是你不甘心肥胖，結果每天跑步去減肥，但是跑步減肥一段時間以後，你發現自己的體重紋絲不動，那才是最絕望的！

其實很多人都品嘗過減肥失敗的滋味！我以前也被這種痛苦折磨過，那時候我每天跑步，大夏天的晚上溫度很高，就是在那樣惡劣的環境下，我依然堅持了幾個月！

但是幾個月以後，我發現所有的努力都化為了泡影，稱上的數字讓我心涼了半截，我的體重一點都沒有下降，我當時真的是很絕望，我一度都想放棄跑步再也不減肥了！

其實很多人比我還慘，有的人辛辛苦苦跑步一年，體重紋絲不動，遇到這種情況確實很讓人難受，但是我們千萬不能被失敗沖昏了頭腦，我們一定要找到原因並且找到解決的方法！

作為一個雖然曾經失敗，但是現在卻減肥成功的過來人，我就來給大家講一講原因和解決的方法吧！

導致這種問題的原因到底是什麼？

1. 時間問題

跑步的時間對於跑步減肥的效果是非常重要的，可以這樣說，如果你的時間不達標，你就很難減肥成功！如果你跑一年了，體重還沒下降，這很有可能是你的跑步時間不足導致的！

如果你每次跑步的時間低於20分鐘，那麼出現跑步一年體重沒下降的現象就不足為奇了！

2. 肥肉太多

其實很多肥胖者的身體里都是肥肉多，肌肉少，其實這種體質就是屬於傳說中的易胖體質，如果我們不逆轉這種情況，那麼我們很難減肥成功，甚至有可能出現減肥反彈！

3. 管不住自己的嘴

這一點是比較現實的問題，現在很多肥胖者一邊在努力的跑步，一邊在努力的吃，其實這樣做是很難瘦下來的，我們千萬不能胡吃海喝，天天大魚大肉，否則跑再多你都瘦不了！

4. 身體適應了強度

你千萬不要小瞧身體的適應能力，雖然剛開始你跑的氣喘吁吁，累的不行，但是堅持一段時間後，你跑得輕鬆無比，但是這時候你就需要注意了，你的身體可能適應了強度，你可能遇到了瓶頸期，這樣也會造成減肥的效果下降！

那麼解決的方法是啥？

1. 增加時間

如果你原來只能跑20分鐘左右，那麼我們就需要增加自己的跑步時間，每次跑步必須要跑40分鐘左右，這樣我相信堅持一年以後，你的體重絕對不會不下降！

2. 提高身體里肌肉的比例

練過肌肉的朋友都知道，肌肉變多了，我們就容易感到餓，這就是因為肌肉能夠消耗很多的熱量，幫助我們減肥，所以我們應該增加身體里肌肉的比例，通過無氧運動來進行增肌！

3. 變換跑步強度

我們身體適應了跑步強度，我們就會迎來瓶頸期，那麼避免瓶頸期的方法就是讓身體不適應跑步的強度，所以我們應該變換跑步的強度，快慢加速跑是你最佳的選擇！

4. 改變你飲食的內容

減肥千萬不能絕食，如果你靠節食去進行減肥，我相信你一定會減肥失敗，而且你可能會付出健康的代價，所以我們必須通過改變自己飲食的內容來達到減肥的目的！

水煮西藍花，水煮包菜，水煮小青菜，涼拌黃瓜，涼拌西紅柿，水煮雞胸肉，水煮蝦，水煮魚，能水煮的絕對不要用油炒，一日三餐之外，除了喝水，你不能吃任何東西！

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