跑20分鐘能減肥嗎？說真的，正確的方法和原理很多人都不知道！

確實，現在減肥這個話題已經非常的熱門了，畢竟誰不想變成一個瘦子？誰甘心做一個胖子？變瘦是每一個人的追求，越來越多的人都開始想各種辦法去瘦身，去減肥！

但是有時候一些瘦身的方法並沒有什麼用，有的人努力了很長的時間結果還是沒有瘦下來，這就讓人很灰心喪氣了，很多人都快絕望了，不知道還有什麼方法能夠變瘦！

其實運動給了人們一絲希望，很多人都希望通過運動來做最後的努力，希望運動能夠讓我們瘦下來，正是因為如此，所以現在跑步熱席捲全國，每個人都在積極地參加跑步鍛煉！

那麼我們每天跑20分鐘能減肥嗎？說真的，正確的方法和原理很多人都不知道，如果你連正確的方法和原理都不知道，那麼我們努力的效果可能就會化為泡影！

今天我就來給大家講一講，跑20分鐘能減肥嗎？減肥的原理是什麼？正確的減肥方法又是什麼？

跑20分鐘能減肥嗎？減肥的原理是什麼？

其實如果要想弄清楚跑20分鐘是否能夠減肥？我們必須要弄清運動減肥的原理！其實我們的身體里有糖原，有蛋白質，有脂肪，在不運動的時候和運動剛開始的時候，我們的身體先消耗糖原！

當糖原消耗殆盡的時候，我們的身體就開始消耗脂肪，所以跑步才能夠幫助我們減肥！那麼什麼時候才能充分的消耗脂肪呢？這個時間恰好是在跑步後的20分鐘！

所以跑20分鐘能夠減肥，但是這個時間很尷尬，減肥的效果不是最好的，如果你每天只跑20分鐘，那麼脂肪的燃燒就不是很充分，減肥的效果是有，但是並不是很好！

那麼正確的減肥方法又是什麼？

1. 延長時間

既然跑20分鐘減肥的效果不好，那麼我們就需要延長自己的跑步時間，我們可以將自己的跑步時間延長到40分鐘左右，在後20分鐘，身體消耗的脂肪就非常多了！

這樣減肥的效果就會更好，瘦身的效果也會更明顯，你會發現堅持兩三個月下來，你的體重明顯下降了很多，所以我們應該延長時間，努力讓自己跑到40分鐘！

2. 飲食要講究

跑步減肥時的飲食我們一定要講究，如果你不講究你的飲食，那麼跑步減肥的效果將會付之東流，如果不控制飲食，每天跑40分鐘，體重也不可能紋絲不動，毫無下降！

所以我們在跑步減肥時飲食一定要講究，我減肥的時候天天吃水煮菜，只吃雞胸肉，蝦肉和牛，而且吃的肉也都是水煮的，每天吃的水果也都是少糖水果！

3. 絕對不能節食

很多人在跑步的時候不僅不吃飯，反而節食，每天跑那麼遠，結果只吃一點或者是根本不吃，其實這樣做是有代價的，雖然剛開始你瘦的很快，但是很容易反彈，而且對身體非常的不好！

因為我們的身體有保護機制，剛開始節食，我們可能會瘦，但是如果你後來吃的多，身體就會瘋狂的儲存能量讓，讓體重快速的上升，讓我們減肥的效果付之一炬！

所以我們在跑步的時候最好不要節食，我們一定要鍛煉自己的肌肉，通過提高自己身體里的肌肉含量來拉高自己的基礎代謝率，這樣就能夠讓我們瘦的更快！

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