慢跑健身有哪些方法和要求，這些你都知道嗎？

無論是春夏秋冬，在健身房裡、操場上、甚至公園裡，我們總能看到一個個跑步者的身影。確實，跑步，尤其是慢跑，是最常見也是最有效的腿部肌肉鍛煉方式。這種健身運動屬於有氧運動，可以有效地促進肌肉細胞的生長，對我們的身體有很大的好處。但是，任何運動都是要講究方式和方法的，慢跑健身有哪些方法和要求，這些你都知道嗎？

慢跑健身有哪些方法？

跑步按照速度可以分為全速跑、變速跑、慢跑，其中慢跑屬於有氧運動，最適合我們每天進行。

戶外跑步健身時，最好在傍晚進行。早上的時候空氣質量狀況普遍較差，二氧化碳含量比傍晚要高一些。此時健身可能不利於肌肉細胞的有氧運動，運動效果也會事倍功半。

體質較差一些的健身愛好者們，每周最少有3次慢跑運動，每次慢跑應當持續30分鐘以上。隨著體質的改善，每周的運動次數應當逐漸增加，運動時長也要相應提高。

體質較好的、尤其是對肌肉有著較高要求的健身愛好者們，應當每日堅持慢跑。同時，健身愛好者們應當注意量力而行，逐漸增加自己的運動強度，不可以一上來就跑的太狠太猛，那樣只會給自己的身體帶來傷害。

健身愛好者們在跑步之前，應當做一些必要的防護措施，比如佩戴護膝、護踝，以及運動前熱身等，沒有這些習慣的健身者，可以先慢速跑，隨後逐漸提高速度。這些措施都是為了防止我們在健身運動中拉傷肌肉。

除了這些跑步中我們可以參考的方法，還有一些精神品質是健身愛好者們必須具備的。

1、堅持

駑馬十駕，功在不舍。跑步是一項需要長期堅持的健身運動，並非一朝一夕能夠起到健身效果的，所以每一位健身愛好者都應當懂得「日積月累方成才」的道理，學會堅持。

2、積極的情緒

跑步能給我們的身體帶來極大的好處，因此我們在跑步運動中應當保持一個積極的情緒，萬萬不可以帶著怒氣或焦躁的情緒，那樣會給我們的身心帶來極大的負擔。

3、運動要適度

運動要適度，也就是要量力而行。好多健身小白在剛開始健身的時候，總是希望能夠快速的獲得一身肌肉，因此在跑步健身的時候，沒有考慮自己的身體承受能力。這些錯誤的健身態度，會給我們的身體帶來極大的傷害，健身愛好者們千萬要注意！

慢跑作為一項經濟便捷的健身運動，深受廣大健身愛好者的青睞，美國一位著名的健身達人 說：我的年紀已經很大了，但我依然非常強壯，因為我清楚健身的必要性......我現在每天都堅持40分鐘的慢跑，你呢？

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