這一個動作讓你3天就能瘦5斤
這兩年帝都不冷了!
不過霧霾也回來了……
說起來,上周末聚餐,
有個閨蜜給瘦姐講了個新鮮玩意兒,
說是最新的瘦身大法,
最近火的不行,只要20秒就能瘦!
這種好東西姐咋能不分享給你們呢!
快一起來看看吧!
???
阿肥,你聽說過Burpees嗎?
能吃嗎?好吃嗎?歪國美食?
「 20秒健身動作之王你還不知道?
」
「Burpees」(波比)是什麼?
Burpee,中文音譯為「波比」,是一項無氧運動,結合了深蹲、伏地挺身及跳躍一連串的動作。常被列為燃脂、瘦身的運動課程的項目之一,只需簡單6個動作20秒就能燃脂!
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練Burpees 為什麼會瘦?
Burpee會訓練到全身百分之70以上的肌肉群,包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等,除了訓練肌耐力、彈性、活動性外,它對於心肺適能的訓練也非常的有幫助。
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練Burpees 的其他好處
[ 心血管方面 ]
1 可以提升心肺功能,也就是說可以有效的提升我們的運動能力。
2 體脂含量更低。
3 4分鐘高強度訓練就可以有效增加血管健康標誌物的水平
[ 代謝方面 ]
1 單位時間內運動強度大,可以高效的達到減脂所需的能量虧空。
2 與經常進行耐力訓練以及不參加體育運動的人群相比,可以有效減少胰島素抵抗的水平。
3 降低空腹血糖指數,從而減少人群代謝綜合症的風險。
Burpees 怎麼做?
也許你需要一個動圖?
Burpees 訓練計劃
1、每做N次的Burpee,休息M秒,這樣為一個循環,重複做C個循環。
比方說,每做5次Burpee,休息30秒,持續做15個循環。
2、不休息的方式,一直做Burpee,直到做不下去為止。
在家運動,一套就夠。
保證劇烈到讓你喘到不行!火速擁有馬甲線!
波比最大的好處就是它只有一個動作,
簡單易學還特別好記,
完全不用擔心動作複雜,
還得看著手機才能練習~
至於效果,
反正閨蜜是靠它瘦了10多斤的哦!
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