沒事就靠牆倒卧，不會倒立也能有倒立的好處!

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　　「靠牆倒卧式」結合倒立姿勢的好處，如防止靜脈曲張、改善血液循環等。但對於背部肌肉僵硬的人而言，這姿勢仍然有些難度，所以最好預備一個大枕頭作緩衝，以便好好享受這姿勢為你帶來的好處!

　　腿向上靠牆式的好處有哪些呢?

　01丨緩解大腿和雙腳的水腫

　　低血壓、每天長時間坐著的人，做這個體式再好不過，通過倒立的雙腿，促進體液的流通，所有的水腫等不適都得到緩解。

　02丨緩解腿部疲勞

　　僅僅是把雙腿掛在牆上，就能讓你的雙腿和雙腳的緊張感頓消，甚至雙臀也有得到一定的放鬆。

03丨不費力的倒立，把倒立的好處全佔了

倒立體式的好處：

　　一、讓血壓正常;

　　二、讓體液流動;

　　三、促進消化。

　　腿向上靠牆式的倒立也不像手倒立那樣，需要過多的力氣才可進行。它讓你練習時，還能得到充分休息和放鬆。

　04丨舒緩神經系統

　　做腿向上靠牆式，為的是身體的深度放鬆。配上緩慢、有規律的呼吸，更是能刺激放鬆和消化的神經，在這種狀態底下，身體消化效率更高，疲勞也能迅速恢復，堅持練習一段時間，全身的健康狀態會有明顯的提高，你也會發現自己很容易保持平靜。

05丨培養平靜的心智

　　正如之前說到的，這個體式最大的好處之一，便是讓你容易平靜下來，讓思緒全都專註在呼吸上，進入禪定的狀態。

抬腿靠牆式如何做?

　　1 如果身體比較僵硬，腿離牆的距離可以略遠一些;

　　2 如果身體比較柔軟，可以選擇離牆近一點;

　　3 嘗試根據墊子移動你身體，直至找到對你最為有效的位置;

　　4 讓腿靠在牆上，並盡量保持垂直;

　　5 感受你的大腿骨及腹部的重心都從骨盆的後方滲透到軀幹;

　　6 閉上眼睛，讓注意力慢慢集中到呼吸上;

　　7 保持10-15分鐘;

　　8 最後，放下兩腿時，曲膝，使雙腳踩住牆並抬高臀部。然後放下臀部，呼氣，起身回到坐姿。

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