在健身？你知道健康的飲食方法，應該怎樣去安排嗎？

無論在哪一種城市，都會有好吃的餐廳，美味的小吃街，但是其實我們每個人都知道，那些好吃的食物，在經過廚師的烹飪之後，美味是確實，但是，只要是好吃的必然他也將是熱量及其高的。

經常有人會跟我說，「熱乾麵挺好吃的，熱量應該不高的吧，又沒有油炸沒有什麼肉」，「可以呀，把芝麻醬去掉吧」一般說完這句話我都會被承受幾個白眼。我說「但凡難吃的東西，對於健身來說，都是對的東西」。

按照很多人的習慣，我們一般都是一日三餐的飲食規律，記得那句俗話，「早上吃得像皇帝，中午吃得是平民，晚上吃得像乞丐」。其實老古話說得還是有道理的。

很多人並不習慣一天吃很多頓，或者一頓兩頓。既然是生在大自然，自然也會有大自然的生物規律，一日三餐飯，對於很多上班族來說是很重要的，早餐一般的話是佔據整天熱量的百分之三十，午餐是百分之四十，晚餐則是百分之三十，切記不要暴飲暴食哦。

1.早餐 （一般以蛋、奶為主）

如果想要達到健康的飲食狀況，首先你要做到，不要吃外面的粉、面、饅頭這種碳水化合物非常高的食物，免得會增加大腦中的血清素，血清素有鎮定的作用，會讓我們達不到最好的狀態，也就會精神狀態不好，開啟不了美好的一天。

我生在武漢，武漢早餐有很多好吃的，比如：油條、三鮮豆皮、炸面窩、糊湯粉，這些都很美味，但是我並不建議每天早上吃這些，因為比方說三鮮豆皮這種食物，是糯米做的，很不容易消化，膽固醇也相當高。

我們盡量可以選擇一些瘦肉，新鮮的果汁，脂肪含量比較低的食物，像牛奶，豆漿，雞蛋這些，蛋白質的含量都不錯，可以讓我們頭腦靈活，工作效率和學習效率升高，得到完美的一天。

2.午餐（可以吃肉類、魚類、膳食纖維類）

午餐在一天當中是最能補充能量的一天，因為早上和晚上我們都不建議去多吃，所以只有在中午，我們可以滿足一下一天所需要的營養和能量，畢竟下午還要工作呢，碳水含量高的米飯苗條吃完都會讓人有吃飽就想睡覺的衝動。

所以可以吃一些你想吃的瘦肉，魚肉還有大豆製品，因為這些食物中的優質蛋白質可以讓人的血液中的酪氨酸增加，進入人腦之後可以轉換成讓人頭腦敏銳的多巴胺，總之，是對記憶功能有著重要的作用。

3.晚餐（五穀類食物，少量）

晚餐其實並不是為了吃飽而去吃的，只要我們合理的攝取一些身體需要的營養物質就可以了，而且有一句俗話是說，「晚餐少上一兩扣，活到九九都不愁」

所以晚餐會比較講究量少質量高的食物，盡量不要暴飲暴食，因為晚餐的熱量攝入太多，沒有被消耗出去，自然也就轉化成肥肉在我們的身體啦。

有規律的生活方式，好好的安排自己每天的飲食，養成好的習慣，可以讓我們擁有一個非常健康的身心，也能讓我們每天去衝鋒陷陣的工作，激情滿滿。

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