早衰、疲勞、面色黃，只因身體缺乏它，30歲以上女性必看！

年紀輕輕就臉色暗黃、唇色發白、總是渾身乏力、氣喘吁吁；過了35歲後，臉上疲態難掩、頭髮乾枯稀疏、做事情無精打采、毫無活力......

這些都可能是貧血惹的禍！

別以為現在生活在富裕、營養豐富的時代，就不可能貧血。但事實是，貧血患者不在少數，尤其是缺鐵性貧血。

1、什麼是缺鐵性貧血？

缺鐵性貧血是小細胞低色素性貧血，是世界衛生組織確認的四大營養缺乏症之一，

全球約有1/5的人患有缺鐵性貧血

，其中發展中國家發病率更是達到30-90％。

2、女性是缺鐵性貧血的「重災區」

在日常生活中，我們常常聽到那位女性貧血了，很少聽到說有男性得貧血症的。

這是因為女性每天會比男性多損失0.5mg的鐵。再加上，

女性特殊的生理結構和功能

，比如月經、分娩、哺乳等，會損失更多的鐵元素，因此更容易導致缺鐵性貧血。

除此以外，女性本身身體所含的血紅蛋白、紅細胞、血細胞就比男性得低，而且男性的雄性激素能促進血紅蛋白合成，女性得雌激素則沒有這個作用。這也是其中之一的原因。

部分愛美女性沉溺於減肥，不吃或者偏食素食，也容易引起缺鐵性貧血。

因為，植物中的鐵元素消化吸收率遠低於肉類，大部分蔬菜的鐵吸收率只有1%。所以，日常飲食要注意葷素搭配、切勿偏食。

3、缺鐵性貧血有多可怕？

1

免疫力下降

缺鐵性貧血會造成人體細胞免疫功能，以及白細胞吞噬病菌的功能明顯減退，最終導致人體整體的免疫力、抵抗力下降，尤其是對呼吸道疾病的抵抗力，普遍較低。

2

體力下降

缺鐵會使骨骼肌里的呼吸酶、線粒體氧化酶和肌紅蛋白濃度降低，造成肌肉供氧不足、有氧代謝能力下降、血內乳酸堆集。所以缺鐵性貧血患者常常會有乏力、氣喘、心氣低、活動力弱的表現。

3

影響心血管

貧血會導致血液中氧氣含量減少，使全身器官系統都受到影響，尤其是心腦血管和肺臟。

所以，貧血患者經常會有運動後出現心慌氣短的情況，嚴重的甚至會出現心絞痛、心力衰竭的癥狀。

4

影響智力發育

孕婦如果出現缺鐵性貧血，可能會導致胎兒發育遲緩，甚至出現先天性貧血。

缺鐵性貧血還會影響腦細胞發育，影響嬰幼兒智力發展。最重要的是，這種先天性貧血造成的後果是不可逆的，即使長大後補足營養，也已經無濟於事。

■ 6個癥狀看出你是否患有缺鐵性貧血

1.指甲變薄變脆、容易折斷，甚至有凹陷。

2.經常覺得身體軟弱無力，疲乏睏倦。

3.經常頭暈頭痛、耳鳴眼花、注意力不集中。

4.經常氣喘吁吁，上氣不接下氣。

5.皮膚、嘴唇顏色蒼白或發黃。

6.經常感覺肌肉酸痛。

以上6個癥狀，超過3個，就說明可能有缺鐵性貧血症，最好到醫院檢測確診。

4、四個方法

改善缺鐵性貧血

改善缺鐵性貧血，最重要的是增加鐵的攝入。

普通成人每天需要攝入1mg~2mg鐵元素，妊娠期婦女則需要攝入更多。

那麼，怎樣才能攝入更多的鐵元素，讓我們不至於缺鐵呢？

1、多吃含鐵高的食物

常見的富含鐵元素的食物有肉類、禽蛋、動物肝臟、海帶、龍鬚菜、紫菜、木耳、香菇等，但動物類食物是首選。

因為動物類食物中的鐵是以血紅素的形式存在，能直接被腸粘膜上的皮細胞吸收，吸收率高達20%-30%。

而植物性食物中的鐵的吸收率僅為1%-2%，甚至更低。

所以通過食補的方式補充鐵元素的話，應該優選動物性食物。

2、注意補充維生素C

維生素C能促進非血紅素鐵的吸收，在食用含高鐵蔬菜的同時，攝入一些高維C食物，能使蔬菜中的鐵吸收率增加2~3倍。

補充鐵劑的同時，也可以同時補充維生素C，增加鐵的吸收。

維生素C含量較高的果蔬有：

櫻桃、獼猴桃、草莓、檸檬、西藍花、苦瓜、紅棗等。

3、控制草酸攝入量

草酸是一種代謝產物，極易與鐵元素結合，形成難溶的鐵鹽，妨礙人體對鐵的吸收。

經研究發現，有100多種植物富含草酸，其中菠菜、莧菜、甜菜、馬齒莧、芋頭、甘薯和大黃等植物中含量最高。

所以，食用這些食物的時候，最好先焯水後再烹飪，減少草酸含量，降低對鐵元素吸收的影響。

另外，草酸還會與鈣結合生成草酸鈣，導致腎結石。因此，在烹飪富含草酸的蔬菜時，應避免與富含鈣的食物一同食用。

4、限制茶和咖啡的攝入量

茶和咖啡中的咖啡因，以及茶中的鞣酸對鐵的吸收有抑制作用，如茶中的鞣酸可使鐵的吸收減少75%。因此，茶、咖啡最好不要與含鐵食物同用，飯後也不要立即喝這些飲品。

【小貼士】

改善缺鐵性貧血，最重要的還是找出原因，看看是因為攝入不足，還是鐵流失過多，還是某些疾病導致鐵吸收障礙，對症下藥。

同時，也可以通過口服鐵劑來補充鐵元素，日常飲食中多吃含鐵量高的食物，來快速補充身體鐵元素。

改善缺鐵性貧血的首要任務是找出病因，看看是鐵攝入不足、鐵流失過多，還是某些疾病導致鐵吸收障礙。

此外，補鐵時還應保證脾胃正常運作，避免與鈣劑、鋅製劑、抗酸葯等一同服用，以免影響鐵的吸收。

預防缺鐵，要從日常生活做起。糾正偏食等不良的飲食習慣，注意飲食多樣化，均衡營養，並注重鍛煉，才能擁有更強健的體魄。

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