秋天最好的運動是它！每天3分鐘，氣血傳遍全身，疏通經絡！

有的人說，生命在於運動，有的人提倡長壽需要靜養，可是這位老中醫卻說：生命在於平衡，並非多動或少動這麼簡單！對於養生，他有一套私家「抖抖」操。

△ 陳意：浙江省中醫院中醫內科主任中醫師，教授，博士生導師，全國老中醫藥專家學術經驗繼承優秀指導老師。

醫院院長大跳抖肩舞，

笑到眼淚都出來了

但院長卻說，這個辦法好得很！

顫抖3分鐘，氣血傳全身

俗話說：「百練不如一步，百走不如一抖」。這是有道理的，「抖抖」操是全身的有氧運動。

不需要工具，也不要固定場所，只要有容納一個人活動的空間就可以了。簡便易學，且效果非凡。

專家評估

只要顫抖三分鐘，氣血津液就自腳底傳遍全身，能去除多年積存體內的瘀血。十分鐘後，立感身體輕鬆舒適。

長期堅持後，腰酸背痛失眠消失了，頭痛、便秘、痔瘡等全部得到緩解，甚至痊癒。

顫抖10分鐘，相當於慢跑五公里

顫抖是神奇的有氧健身，感受 10 分鐘相當於慢跑五公里的運動量。

1

能增強肌骨功能

增強人體肌肉活動力，增強身體各關節的功能，還能甩掉周身肥肉。

2

能疏通經絡

經過顫抖活動，身體首先疏通了經絡。經絡是人體生命活動樞紐，疏通經絡，有利於體內各組織、器官的營養協調，促進氣血物質循環。

經絡暢通，氣行血暢；氣血通達，增強體質。

名中醫獨創「抖抖」操，男女老少都能學

這麼好的顫抖操應該如何做呢？跟名中醫一起來學習吧。

陳意說，10 多年前，自己工作非常忙，沒時間走路，就想出了這麼一套動作，自己覺得這麼多年「抖」下來，身體也好了不少，而且男女老少都能學。

這個操很簡單，對一些長期坐辦公室的白領也很有好處。一般在電腦前久坐兩個小時，就可以站起來『抖抖』了，對頸椎、腰椎都有好處。你看我這個年紀，脊椎方面的疾病一點都沒有。

顫抖操可以站著做，也可以躺著做，具體方法如下：

1

仰卧式

喝一杯溫開水後，仰卧在床上，枕頭不必太高，雙手、雙腳自然平放，靜止 1 分鐘後，雙手緩緩向上舉起、雙腳豎起，四肢與身體成 90 度角，然後四肢輕輕抖動，每次 3～5 分鐘，早晚各做 1 次。

2

站立式

全身放鬆，排除雜念，兩腳分開與肩同寬，兩手自然下垂，手心向內，然後兩腿稍用力進行上下顫動，兩手和全身跟隨腿的顫抖而活動，早晚各做 1 次。

高血壓患者和腿病患者兩手 90 度平放；腰痛患者和心臟病患者兩手 50 度斜放。

（站立式一般人也可以用跟陳意老師一樣的方法，關鍵都在於全身放鬆，排除雜念。）

提醒

1、顫抖可以單獨鍛煉，也可作為其他活動的熱身運動，比如太極拳、太極劍等；冬季還可作為鍛煉前的熱身運動。

2、運動強度應適中，速度不宜過快，時間不宜過長，以不感到明顯的緊張和吃力為度。

每天抖一抖，活到 99！名中醫推薦的「抖抖」操，別再說你沒空鍛煉，這個動作隨時隨地可以做，堅持下去，經絡通暢，值得學習！

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