怎麼樣才能提高運動效果？這幾點建議你一定要看！

我們去健身去運動，都是想要一個收穫，讓每一次的努力發揮到最大的效果。很多人很奇怪，也很疑惑，為什麼看到他天天鍛煉，我也是天天鍛煉，怎麼效果這麼大的差別呢？這是什麼原因呢？

不要以為那些維秘的身材是天生的，她們除了長得高，身材比例不一樣，也同樣要要飲食的鍛煉上付出。它需要你付出你的時間，你的汗水，還有及時補充自己的科學知識。並不亞於你平時的工作所付出的精力。所以今天想了想，也做了一些總結出來給大家參考引用。

1.在運動之前適當的補充能量和做必要的熱身，不要在空腹的時候或者體力不是很好的時候去運動，運動前可以吃一些碳水食物，可以避免在運動的時候產生的低血糖。還有就是熱身，我在健身房看到很多人一去就開始上大重量擼鐵。5到10分鐘的熱身必不可少，第一個是為了不必要的損傷，第二是可以加速身體血液循環，提高我們的運動效率。

2.增肌到底該怎麼練，增肌的人一般都是以力量訓練為主，每次的訓練一定要有目標肌肉群，比如某一天練背，那麼當天就練背，不要「三心二意」。力量訓練通常會佔據所有訓練時間的百分之八十。

如果是看起來很瘦的人體脂率缺很高。那麼則需要每周搭配1~2次的有氧訓練，對於增加心肺功能也很有好處，提高心肺在運動時心率一般在最大心率的70~80之間。

3.減脂的人該怎麼做，想要減脂一般都離不開有氧運動，比如跑步、騎車。但是我一般都建議先進行力量訓練30分鐘，再加上40分鐘以上的有氧運動。力量訓練可以快速消耗身體的糖分，提高身體溫度。如果可以，各種TABATA都是不錯的選擇。

4.增加大肌群的訓練，比如說我們的腿部肌肉，背闊肌，胸大肌。這些部位不僅練出來形體好看，也可以為我們創造生長肌肉的身體環境。無論是減脂還是增肌，提高肌肉含量可以讓我們身體的基礎代謝提高，從而每天也就會消耗更多的卡路里。

5.運動後的拉伸和放鬆，我發現無論是在健身工作室還是大型的健身房，男孩子練完以後很少去拉伸放鬆自己的肌肉，拉伸和前期的熱身同樣的重要，這樣可以讓我們的身體不乳酸堆積，避免第二天肌肉酸痛，還可以讓我們練出來的身體線條更好看。所以，盡量抽出10分鐘拉伸吧。

6.運動後的營養補充，不要看到這裡就以為運動完之後要去吃飯哦，特別是對於增肌的人來說，運動之後補充一切蛋白粉、香蕉、牛奶都是不錯的選擇，因為此時身體能夠加快糖分的吸收。而減脂的人來說，補充一些蛋白質就可以了，這樣可以維持肌肉含量，也不容易長胖。

有的時候多付出一些就會多得到一些，知識是不斷更新的，健身不僅需要及時補充自己的知識，多嘗試一些不同的訓練方法，也還要付出更多的汗水噢。

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