快樂備孕你需要做這些事兒

懷孕是一件很美好的事，從瑜伽角度來看，孕前準備、孕期、產後這三個階段對於女性來說都非常重要。當你準備懷孕的時候，你的飲食結構、作息時間、鍛煉習慣都要調整，以最好的狀態迎接健康的寶寶。

對於備孕瑜伽來說，不單單是女性，男士參與進來，會更好的提高備孕質量。今天就和大家說說備孕瑜伽。

備孕瑜伽的好處

從生理結構來看，備孕瑜伽可以很好的改善骨盆，促進生殖器官的血液循環。通過對於脊柱神經的按摩，增強子宮提高生育能力。

從內分泌角度看，備孕瑜伽促進全身細胞的再生，調理內分泌，讓雌性激素分泌更強，增強卵巢功能的保護。

從心理層面來看，備孕瑜伽可以減輕身心壓力，平穩情緒，在瑜伽中有更多的時間和空間來平靜心靈，放鬆呼吸。夫妻一起瑜伽，還可以讓身心平衡、情感和諧。

從生產角度來看，備孕瑜都可以提升肺活量，讓骨骼和肌肉得到有效的鍛煉，這樣的運動方式對於備孕的媽媽來說更有效，有助於順產的安全。

備孕瑜伽注意什麼

備孕瑜伽，在體式選擇方面，需要注意避免力量和耐力的練習。過多的體力消耗，或者大幅度的體式練習，會影響胎兒著床。如果在備孕期間，體力疲勞，消耗過度，也會影響卵子質量。

備孕的媽媽，不能練習高溫瑜伽，身體在高溫環境下，會自己調整平衡體溫。備孕媽媽練習高溫瑜伽，會增加流產幾率。

備孕瑜伽體式

貓式

四肢著地，手臂垂直於地面，肩膀在手腕的正上方。膝蓋雙腳與臀部是同寬的。

吸氣，抬頭向上看，肚臍向下，卷尾骨向上，拉伸脊柱前側，做貓伸展式。

呼氣，低頭向下，拱背向上，放鬆臀部，做貓拱背式。兩種運動方向剛好相反。

背部的充分伸展，可以改善血液循環，消除酸痛和疲勞，增加脊柱靈活性，加強新陳代謝的速度，消除背部和腰部多餘的脂肪。

在練習貓式中，必須要配合自己的呼吸來做，速度放慢，對於備孕的人來說，最好加入喉呼吸法。

束角式

坐姿準備，雙腿向前伸直。屈膝，腳掌心相對。

雙手抓住雙腳腳趾，讓腳後跟靠近會陰處，腳的外側自然的貼靠地面。

背部挺直，讓大腿自然的分開，膝蓋靠近地面。

眼睛注視前方或者鼻尖，呼氣，身體緩慢前屈，做到自己的程度。

需要注意不能只為了頭著地，背部彎曲。始終保持背部的延展。

吸氣，緩慢回到坐姿。鬆開雙腳，放鬆雙腿。

束角式的練習，可以促進血液對於盆腔和腹腔的供給，有效的滋養了女性的子宮和卵巢，平衡激素，幫助子宮和卵巢正常的發揮功能。對於男性來說，束角式可以讓腎臟、前列腺和膀胱保持健康。

對於初學者可以練習仰卧束角式，藉助重力幫助你拉伸。躺卧在瑜伽墊上，彎曲膝蓋，腳掌相對，膝蓋向兩邊打開，雙腿保持與束角式中一樣的狀態。

放慢呼吸、平靜心靈

減輕壓力、輕鬆備孕

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