常練這套瑜伽，強化脊柱防止駝背，而且還能減脂

常練這套瑜伽，背不駝了，拜拜肉都不見了！

雖然已經入秋了，但是很多地方還是非常炎熱，短袖、背心、弔帶還是非常多的，而且很多MM特別喜歡穿這類型的美衣，但是胳膊上的拜拜肉總是凸顯無比，好尷尬~

什麼是拜拜肉？

拜拜肉是藏在胳膊底下的肥肉，一舉手就跟說"拜拜"似得晃動不已，因此被稱為拜拜肉。

什麼人容易長拜拜肉？

經常坐在辦公室里用電腦或長期伏案寫東西的上班族們，使大臂長時間處於鬆弛的狀態，久而久之脂肪就會堆積在大臂等位置，從而形成了惱人的拜拜肉。

那麼，如何才能甩掉拜拜肉，讓自己看起來纖瘦呢？

金字塔式

1、以站立的狀態，兩腳分開二至三個肩膀寬度，讓雙腿掌用力地壓住地面，兩臂下垂於身體兩側。

2、吸氣，雙手扶住腰部，膝蓋伸直並向上提升，腿部保持綳直狀態。

3、呼氣，上半身慢慢向前彎。

4、讓雙手扶於兩腿之間的地板上，手臂的距離分開與肩同寬。

5、再呼氣，手肘彎曲，讓頭頂接觸到地面，身體的重量放於兩腿上，頭部保持放鬆，停留30秒。

至善坐

1、雙腿併攏伸直，保持背部挺直。

2、彎曲左小腿，將腳跟放在會陰處，左腳掌緊靠右大腿。

3、彎曲右小腿，把右腳腳跟放在左腳腳踝上，右腳腳掌則放在左腿的大腿和小腿之間。

4、保持雙肩的放鬆，雙手放在雙膝上，掌心向下。

側弓步

1. 兩腿左右開立，兩腳腳尖向前，上身保持自然站立，雙臂前平舉，身體重心保持在兩腿之間。

2. 動作開始時，緩慢彎曲一側腿的膝關節和髖關節，下蹲成側弓步，同時將身體的重量繼續保持在彎曲腿上。

3. 下蹲至大腿與地面平行位置保持2～3秒，然後回到初始位置。

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