40歲後開始發胖？這4件事做到了，體重很快降下來！

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肥胖在中國是一個大基數，而上了40歲的很多人體重更是超標。40歲後如果不加以控制飲食不運動，還跟以前一樣放縱自己，那麼肥胖將會一生追隨你。

40歲後發胖更多疾病會纏上你，不僅身材變形，血壓血脂都是上升，疾病免疫力還會變低。

這個年紀的人不像青少年一樣胖瘦隨心了，而劇烈運動也不適合中年人。這個時候你如何控制體重，讓身材回歸標準呢？

一、選擇中低強度的運動

不同年齡階段的人適合不同的運動，40歲後的中年人，少做一些刺激性強的運動，比如衝刺跑、開合跳、跳繩等，身體很難適應。剛開始運動的人可以選擇快走、游泳、慢跑或者踩單車等運動，55歲後的人建議選擇太極、瑜伽等緩和性的運動，每次30-40分鐘。

不過，當身體體能加強後，你也可以適當加大強度，變換一下其他運動，比如有氧操等訓練項目。

二、多吃菜少吃肥肉

油脂高的食物你要控制了，像什麼油炸的，煎炸的食物大都吸收了很多油脂，還有五花肉，肚腩肉等都是高油脂的食物，平時少吃控制住血壓跟血脂，多吃一些水分高纖維多的蔬果，給身體跟腸胃減輕消化負擔，適量吃一些粗糧代替米飯，可以全面的補充身體營養，降低熱量攝入，讓體重降下來。

三、睡前泡腳

泡腳的水溫建議在37-39度，每次20分鐘即可，泡腳能加快腿部血液的流動，讓身體發汗，脂肪也會加速消耗，長期堅持能夠讓氣血打通，臉色紅潤，還能延年益壽哦。

四、多喝水

多次少量給身體補充水分，能夠讓血脂濃度降下來，血液循環正常，清理腸胃，帶出體內垃圾。建議早上起來以及飯前都喝一杯水，這樣能促進排便，減少正常的食量哦！

這4件事做到了，你不知不覺就回歸標準體重了哦！

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