想要科學而又嚴謹的減肥，把減肥給量化？這些事情你要知道！

無論是在進行增肌還是減肥，我們都需要對自己有足夠的了解。就拿飲食來說吧，在減肥過程中，我們的飲食是非常重要的。對於減肥者來說，我們不僅需要關注自己該吃什麼，還要關注自己的飲食量，也就是說，我們的飲食要量化。

量化，也就是要數字化。我們的體重是多少？我們該吃富含多少卡路里的食物？這些問題都是我們需要明確的，否則的話，我們的減肥就不足以稱之為嚴謹而又科學的減肥。

1、你的體重是多少？

你或許非常想減肥，但是你或許並不了解自己的體重。對於減肥者來說，一台電子秤是非常重要的。我們最好要在早上剛起來的時候稱一次，晚上睡覺前稱一次，每天都堅持稱體重。別看這只是一件舉手之勞的事情，他對於我們的健身計劃和健身方法都有非常好的參考意義。

經常稱體重的人，會更了解自己的身體指標。這不僅對我們指定減肥計劃有用，還可以充當減肥鬧鐘，提醒我們該健身減肥了！

2、你知道以你的體重跑一公里可以消耗多少能量嗎？

健身這不光要知道自己的體重，還應當知道自己在日常生活中輸出了多少能量，然後嘗試在能量的輸出與輸入之間找到一個平衡。說白了，就是要根據自己的日常飲食來制定健身計劃，使自己不僅可以消耗掉攝入的能量，還可以消耗身體的脂肪。

3、吃多少？

對於日常生活中經常吃的食物，我們對它所含的能量要有一定的認識，然後具此看看我們該吃多少，該怎麼吃。

健身者們可以試著對健身過程中的各類事物進行量化，比如一個雞蛋富含多少能量，我們該跑多少公里等。不過要注意的是，我們的健身不能只看重效果，還應該考慮自己的承受能力。要既健康而又安全的健身。

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